5%的改变一书，告诉我们用最小的行动按钮，打开生活新状态。
01 暴饮暴食
不必刻意控制自己的饮食习惯。
试着找一天吃喜欢的东西，感受吃的乐趣。
02 自律的困境
与其责怪自己不自律，不然去寻找真正的热爱。
用每日一分钟的“自律窗”给自己心理暗示。
03 在亲人面前最暴躁
不控制吵架，而是吵过后用行为弥补情感的伤害。
04 越努力、越失败、越恐惧
不着急改变，告诉自己，就这样也挺好。
试着关注自己不做任何努力后的改变。
05 不甘心做个普通人
接纳自己可以做一个普通人。
给自己一个小时专门用来责备自己为何一事无成。
06 和亲密的人一沟通就吵架
尝试用留字条、留字条的方式沟通。
07 妈妈抱怨爸爸不管孩子
妈妈不再干涉爸爸和孩子之间的相处。
退一步，做爸爸和孩子相处的观察者。
08 过分在意别人的看法
将你认为的别人讨厌你的瞬间记录下来。
观察这些瞬间是真实存在，还是只是自己的想象。
整体思路是，先接纳自己，然后观察自己的行为、最后用一点小小的改变，来造成涟漪效应。最终结果可能会完全改变。
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本文标题：5%的改变
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