杨建芳一周践行心得：这周睡眠的关注点在睡眠周期上，我给自己设定4个睡眠周期，由于是上班族，我需要5:20起床，倒退我11:20要入睡。根据以往的经验，我需要15～20分钟才能入睡，所以我的上床时间在23:00。践行一周发现上床时间100%实现，用听助眠音乐的方法也能在入睡时间之前入睡，这是这周最大的收获。现在问题来了，我好几次会在4点左右醒了就睡不着了，人也还算轻松，醒来后会做一些计划这类的事，但一个多小时后人很想再睡个回笼觉，可要上班，无法实现，一上午精力一般.中午12:30会睡午休补充体能，有时午休30分钟，有时1小时多点，刚午休起来精力很好，到了晚上23:00又困了，身体需要睡眠了，这个时间点睡，第二天早上又自然醒的早了些，会影响上午8点到11点的精力。怎么破？求盟友、组员们给招。@43杨帆-东莞-杨建芳-22:40
伙伴们的践行记录：
上周日早睡团3.0开启R90睡眠法，设定适合自己的睡眠周期（根据R90法则，90mins为一个睡眠周期），本人计划睡4个睡眠周期共6个小时，以5:40-5:55浅睡闹醒起床倒推23:45入睡，按15分钟入眠时间应在23:30前上床。以下为这段时间在早睡团的一点收获：1、关注自己的睡眠。在关注自己睡眠的初期，先让自己睡前有仪式感，达到放松的状态，找到适合自己的睡前仪式。譬如每晚从八点开始列睡前清单，安排好晚上八点至睡前的时间，睡前尽量做些放松的事情，泡脚、沐浴，安排睡前冥想的时间，或者听着催眠曲帮助我们达到放松的状态，让我们更快的入睡。2、找到自己的睡眠规律。使用Apps监测睡眠，让数据告诉我们如何才能更好的调整。3、设定好自己的睡眠周期。根据早起时间段倒推4至6个90分钟的睡眠周期，根据Apps监测一般入眠的时间来设定自己的上床熄灯闭眼时间。4、关注自己的睡眠质量。每日早上做检视，结合Apps和自己身体晨起感觉关注自己的睡眠质量，入眠时间长短、总睡眠时长、深度睡眠质量、优质睡眠质量等。点喜欢赚钻最高日赚数百元作者：刘喆Evian
丁铸一周践行心得20190310：
尽管是一名早睡团老践行者，且承蒙妙总垂青，任过2.0期间的营委，按理说自律性应该比一般人要强。
但是……
现实总是很狗血[流泪]
在321训练营中后期，由于没有硬性要求早睡，我体内的那个小魔鬼又开始蠢蠢欲动，早睡的好习惯很快被打回原形。[流汗]
我死党同盟夏夏、侠女修行者说得特别对：
“总体来说，有个组织用科学的方法，来监督和帮助自己早睡，又有一群人互相正面影响和陪伴携手前行，比自己单打独斗培养自己养成早睡习惯要强大的多！”
所以我也同样认为，早睡团时间最好适当延长，至少7-9周，21天确实太短，由于生活中各种事情冲击，原先1.0和2.0的100天况且都感觉快速过去，更何况区区21天！
所以，大家一起跟着妙总，继续加油吧！相信相信的力量，相信团队的力量！一群人才能走得远！丁铸和夏夏加油同盟万岁。
网友评论