第二周早睡团3.0的任务是要关注我们的睡眠周期。没有参加早睡团只知道早点睡觉早点起床就好了！原来睡觉是有大学问！
睡眠是件大事，我们大概有三分之一的时间放在睡眠上。以前认为睡得好就是睡长一点，睡深一点就好。睡眠时长并不是最重要的，我们应该用睡眠周期来衡量，我们每天睡眠周期一般是4个周期或5个周期，一个完整的睡眠周期是90分钟，周期最好拉长到一周看总数，而不是一定要精准到每天一定要4个或5个周期，只要不是连续超过3个晚上缺眠就好！如果睡满了4个周期，不管深睡和浅睡比例多少也是可以。
上周6天睡眠周期是25个，有5天是4个周期的，有一天是5个周期的。因为知道想睡几个周期，那就根据我们大概入睡时长，就可以倒推做好上床时间的安排。比如我希望想睡4个周期，周期是从我们真正睡着开始算的，一个完整周期是90分钟，如：我要6点起床，向前倒推4个周期，就是12点前要睡着，我平时入睡时间是30分的，那就要23：30分前上床睡，那如果入睡时间比较更长的，根据监测的数据，这周的入睡时间比较长，那更要提前上床，才能保证在定点时间起床但仍保持4个周期睡眠。如何尽快进入睡着的状态，那要提前90分钟准备好事情帮助入睡：1.提前列好清单，清空大脑，尽量减少未完成事情的担心和焦虑 2.减少看手机 3.从时亮到时昏暗 4.从温暖到凉爽。
周三听妙妙老师和伙伴们对睡眠革命这本书的一些分享，颠覆了我们对于睡眠的看法，因为根深蒂固以来都说每天睡够八小时啊，是让我们拥有健康睡眠的保证。现在明白了只要我们保证好4个睡眠周期，或者把黄金90分钟睡好，就不用再担心睡不够，昨晚的睡眠质量了会非常好！没有睡好这种焦虑和压力所带来的负面影响！
通过上周的临测数据比较和分析，知道自己的要的目标点，根据自己特点的地方，找到最适合自己的睡觉的方式。拥有更好的睡眠质量！感恩妙妙老师和伙伴们！
网友评论