4.6 培养觉知力与平等心

4.6 培养觉知力与平等心

【前言】

“唯有不断努力、耐心、坚持、持续的练习，才可以抵达目标。”

无论是修行内心，还是做好一件事情，完成一项任务，都需要持之以恒。

也许，这才是时间送给我们的最好礼物。

【阅读感受】

葛印卡老师讲授的修行方法：内观——即通过练习觉察呼吸和感受，来培养觉知力和平等心。看似十分简单，但是做起来却不容易。

我在练习的过程中会发现，自己脑海里的念头是如此纷繁复杂，一个念头出来后，没有半秒钟另一个又升起，这就像在念头的海洋里抽离出来，可是浪起云涌，我根本措手不及。

不过，好在老师说持续不断地练习，慢慢地就可以提升觉知力。

【践行清单】

01 无常心

“有生就有灭。”

当我为喜欢的事情而高兴时，我要告诉自己——“这也是会过去的！”

当我为不喜欢的事情而烦恼时，我要告诉自己——“这也是会过去的！”

当我没出无意识中又陷入到旧习性反应里时，我要记得提醒自己——“这也是会过去的！”

02 观呼吸

每天静坐10-20分钟，练习观息或数息。

吸气时，在心里告诉自己：“我在吸气。”

呼气时，在心里告诉自己：“我在呼气。”

入息长时，在心里告诉自己：“我入息长。”

入息短时，在心里告诉自己：“我入息短。”

注意力被念头拉走了，慢慢地拉回来，继续练习。

03 觉察感受

当我吃饭时，我可以问自己“我此刻有什么感受？”

当我陪儿子玩耍时，我可以问自己：“我此刻有什么感受？”

通过在一天之中的任何时候来问自己，然后练习觉察感受自己。

也可以在睡前，躺在床上，轻轻闭上眼睛，让身体放松下来，然后做“全身扫描。”感受身体每个部分的感受。

04 戒

戒手机；（每天无目的刷手机——公众号、朋友圈、新闻、淘宝……的时间不超过1小时）

戒荤腥（早晚不食，午餐少食）；

戒酒。

05 平等心

留心自己的价值判断，诸如：“这是好的，那是坏的，应该这样，不应该那样……”觉察到了，马上提醒自己：我有评判了。

留心自己的分别心，诸如：“我喜欢这样……，我希望那样……”觉察到了，马上告诉自己：我起分别心了。

如果对自己或对他人的感受、想法、语言、行为……产生了情绪，而且觉察情绪升起来了，就只是感受它的存在，和自己的情绪、感受待在一起；在心里告诉自己：我此时此刻有这样的感受。