【周主题】：模型法帮你解决问题
片断5
【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去
【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220
【R:阅读原文】
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
【I:用自己的语言重述信息】
Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。
How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。
第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。
第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。比如钢琴完成一个等级就有一个证书。
但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
一次亲身经历：
我是那种快5年没有跑过步的人，也不是一个喜欢运动跑步的人，3月14号加入一个朋友建的跑步群，跟她约定好每周开始坚持跑步，每周跑3次，每次5公里，开始兴致满满，激情满满。每次都是5公里，基本上半个多小时，跑完都是大汗淋漓。连续两周都是周六1次，周日2次。自己平时事情比较多，有几次甚至是很晚十二点以后才跑。这样感觉很累，也不舒服。
凭着毅力咬牙坚持了两周，到第三周，想继续，可是一想到，就感觉每次跑步对我来说都是一次煎熬，就又放弃了。
反思：
对于一个快5年没有跑步的、不喜欢运动的人来说，一开始就设定每周必须三次的目标，还有每次5公里有点过高，会打击积极性，会在一开始觉得这项事情是一个巨大的困难、挑战。
应该前期先尽量简单，容易，等要成跑步的习惯之后，找到感觉之后，再加大难度，加大频率
如果重来一次，我应该会这样做：
第一步分级：把自己的跑步先分成10个阶段
第1个阶段，第一周，跑2次，每次记录不跑远，就1公里
第2个阶段，第2周，跑2次，每次跑1.5公里
以此类推，从第3到第9周，每周还是跑2次，每周距离比上一周增加0.5公里，
到第10个阶段，第10周，跑3次，每次跑5公里
第二步打怪
对于每一个阶段，就只专心做到这个阶段的目标，不贪多。
第三步穿装备
每周跑完1次将跑步截图发朋友圈，得到朋友们的肯定，自己给自己鼓励。每坚持两周，奖励自己一个小礼物，比如一个小工艺品，几十块钱。
按照这样做，因为前期在养成习惯的期间每周都只有2次，并且每次距离很短，所以很容易坚持形成习惯，找到感觉。后期形成习惯了，就维持这个习惯，同时，奖励可以每个月给自己奖励一个小礼物，再后来，就每两个月 。
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景问题：
现在每天都在做即兴演讲，每次讲的时间大概是5分钟左右，我有一个问题是，有时候在表达中会有哼哈词，就是累赘的词语，比如额，啊，然后，这个...会影响表达的流畅度
明确的目标：
按阶段减少在即兴演讲中哼哈词的使用，
现在一般情况下，5分钟的演讲，哼哈词最多不会超过10个，从4.25开始，每隔4天，哼哈词比前一个4天少1个
这样依次类推，到第30天，哼哈词频率在4个以内
到第60天，哼哈词频率在2个以内
到第90天，哼哈词频率在1个以内
具体的行动：
按照网游三步曲
第一步：分级
从4.25开始，第一个4天，允许每天最多出现10个哼哈词（这是可以达到的，现在一般情况下，5分钟的演讲，哼哈词最多不会超过10个）
第2个4天，每天最多出现9个哼哈词
第3个4天，每天最多出现8个哼哈词
第4个4天，每天最多出现7个哼哈词
第5个4天，每天最多出现6个哼哈词
第6个4天，每天最多出现5个哼哈词
第7个4天，每天最多出现4个哼哈词
这样依次类推，到第30天，哼哈词频率在4个以内
到第60天，哼哈词频率在2个以内
到第90天，哼哈词频率在1个以内
第二步：打怪
每个4天，专注的达成这个阶段的目标
怎么专注呢？
每次演讲之前，都可以在即兴演讲之前，在白纸上大概列出或脑海中构思出演讲的提纲：主题，结构，组织，演讲开头的方式。通过网络查找资料等方式查找结尾的方式，金句等等。
每句话说之前，想清楚大概的思路，内容
语速控制在每分钟220字以内
随着熟练程度，每次构思时间比上次都短
第三步：穿装备
没完成4天的打卡目标，给自己一个小奖励，可以在即兴演讲群里和朋友圈发出自己的进步，获得别人和自己的肯定、鼓励。等坚持21天，给自己买个小礼物奖励自己
如果哪个阶段的4天达到对应那个阶段的哼哈词要求：发个10块钱的红包到即兴演讲打卡群
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