《微习惯》70

《微习惯》听书笔记：

一，什么是微习惯

1，动力策略会失效。（1）动力是人的感受，容易受各种事情影响（2）边际效应递减的原因，每发生一次，愉悦感就会降低一次。

2，意志力策略也会失效。意志力不容易坚持，同时意志力是有限的，会被消耗完的

3，极具优势的习惯养成策略---微习惯。微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败。 也不会造成任何负担。如 每天做一个俯卧撑 ，每天写一百字。

二，为什么微习惯会起作用

1，阻碍习惯养成的两大阻力：无法开始，缺乏勇气和动力；无法坚持下去，缺乏意志力。

2，微习惯任何突破两大阻力：微习惯更容易开始，因为目标足够小；微习惯更容易坚持，因为目标小容易完成，没有坚持的压力。

3，大脑运作规律决定。大脑往往是抗拒改变的 ，微习惯是只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动

三，怎样应用微习惯

八个步骤：

1，选择一个微习惯，制定每天的计划

2，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处

3，明确微习惯的时间安排

4，建立回报机制，微习惯达成后用激励来提升自己坚持的动力

5，记录和追踪完成的情况

6，微量开始，超额完成

7，服从计划安排，摆脱高期待值

8，留意习惯养成的标志。

两个关键点：

1，微习惯的目标设置技巧：把目标缩小，小到不可思议。始终选择更小的哪一个

2，微习惯替代奖励机制：可以人为的设置一个替代的回报来欺骗大脑

3，任何判断微习惯是否养成：对于某件事习以为常，到时间主动会做；养成的习惯会自觉的坚持；身份认同发生了变化。

关于习惯培养的方法：

1，构造一个习惯培养系统：给出暗示，采取行动，进行奖励。

2，微习惯是从细节入手来应用这一策略：把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，而让回报能够轻松的实现

3，“绿灯法则”即遇到第一个绿灯就启动。而不是等路上都是绿灯才出发。

《微习惯》70