热疗是腰突乃至任何运动伤害里最常见的一种。它的实施方式很多，艾灸、烤电、汗蒸、中药熏蒸，各种活血化瘀的涂抹药剂甚至膏药本质上也是让损伤部位发热增加血液循环，还有一些高度酒火烧疗法等偏方。在软外科学里，银质针加艾灸燃烧加热，被宣蛰人认为是消除无菌性炎症的关键点。
我在这些方法的尝试中最大的感触就是，热，确实是可以起到治疗作用的，但也可能就是热乎热乎，毫无用处，关键点在于有多少热能达到有病变的软组织！
就腰突而言，我笃定的结论：艾灸是没有用的，烤电的对浅表肌肉有效，是有一定的放松作用，皮肤都红彤彤的，皮下组织一定是血液流通比较快。
我推荐的是一个熏蒸疗法，但这个方法的操作是很讲究的。一开始接触是在中医院，理疗的一部分，当然医院是加了中草药的，如果你有了效果，他们会把功劳记在草药包上，因为这个东西是患者自己搞不了的。对着这我是不以为然，只是做完之后放松效果不错，但出于安全考虑，医院的热度调的太低，但他们有专门的床可以躺着，是优势。但我觉得起作用的主要是蒸汽，不信的话你可以试试，找一个大蒸锅，注满纯净水，然后你进去，撒一点花椒大料，盖上盖子，让家人上一把锁，防止你跑掉，然后大火烧开，小火慢炖一个钟。开盖，我保证你所有的无菌性炎症都没了，你如果还能出来的话。不仅腰不疼了，连皮肤也能Q弹Q弹的。后来找不到这么大锅我就放弃了，但有个替代的方法我很用心的去尝试和改进：
汗蒸做过吧，可能你感觉没太大用，因为那个蒸汽的力度还是小，再一个，蒸汽不能集中在你身上的一个点。所以我买一个家用的这种。操作的要点：
1.它送的里边那个皮管子不要用，还可以连接一个小盒子让你放中药啥的。花拳绣腿统统不要。那会把蒸汽引到中间，你就熏不到腰。要让蒸汽直接从那个口吹进来。
2.需要一个方块的凳子，就是可以把蒸汽挡住的，这样蒸汽就会从后背升上来。
3.你如果熏脖子就坐着，熏腰基本上需要站起来，总之把你需要熏蒸的位置保持在罩子的最上方，这样热量才能主攻这个位置。
4.调到能忍受的最大值，另外，你要感觉热气源源不断的渗透进皮肤，往里。这个效果就出来的。否则你用正常的使用方法，是无法达到治疗效果的。当然，不要把自己蒸熟了。
5.我熏了腰，膝盖，后背。熏后背效果最好，可以治疗风寒感冒！热气很足，只漏出脖子。膝盖最差，皮肤很容易出现被烫伤的痕迹，过几天会消失。
6.准备一杯柠檬水。尽量时间久。我买过两种，充气的比较厚实，不漏气。折叠的材料热量会散掉，热度达不到根本没治疗效果。但人家有加厚版的我自己没有用过不好说。
这个方法虽然不能把你深层次的炎症消除，但对因此引起的后背紧张挛缩，是会起到很好的松解作用的。
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