第一，接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我评判和谴责。你可能深信，自嘲可以帮助你做得更好，但事实并非如此。研究表明，当你用自我同情取代自我谴责时，你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。自我同情可以让你处理痛苦的经历，而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在，同时支持自己而不是通过斗争攻击自己，对改变坏习惯非常重要。
第二，更准确地了解自己的进度。学会回顾并确认你已经走了多远，而不是你将要走多远。不要只是看着你想要到达的地方，然后为没有达到目标而沮丧。
第三，在遭遇挫折后，可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己。比如，梳理自己的优势，告诉自己，你可以做到更好。
第四，虽然坏习惯会复发，但是可以试着找到其中的挑战或机会。比如，思考怎样才能使这个挫折对自己有利，努力变得更乐观。
第五，把挫折或者错误想象成一个教训，而不是忍受不了失败。这会让你更多地了解自己，从教训中提炼经验，改掉坏习惯。
第六，提醒自己，你有能力来打破这种习惯。而且挫折会使你更强大，更有韧性。
第七，记住成功和失败是并存的。只要你的整体路线不断向上，你就在通往成功的道路上。
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