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注意力就是黄金
你有多久没有静下心来看一本书了？每次打开书看了几分钟，电话响起，你拿起手机说了几句话。然后你突然想起洗面奶用完，得上淘宝下单。等杂事做完，再打开书，你就忘了刚刚看到哪里了。
你有多久没有静下心来学英语了？每次练听力，总是集中注意力几分钟，然后你就起来倒杯咖啡，再刷刷朋友圈。等再练听力，你就忘了刚刚听到哪里了。
所有的“走神”，无外乎我们的注意力被分散、割裂了。
当你开车的时候，无数的白色的、黑色的、红色的、黄色的车从你身边掠过，没有给你留下任何印象。有一天，一辆特别的车出现了，或许它粉红色的车身、敞篷两座的设计、如蜗牛爬行般的车速，只有这辆车的进入你的的意识中。
你的大脑开始思考，回想相关的情形，是否该掉头、停车、绕路、减速？
这个过程，电光火石般短，在几秒内完成。它并非自动发生，而是经过一套明确的程序，我们称之为“注意力”。
当淘宝通过大数据获取你的购物偏好，你手指一点详情，几秒钟后，你的花呗又多了一笔记录；当抖音、快手源源不断地推送娱乐的15秒，一晃过去，半小时没了；当微博、热搜、明星花边新闻层出不穷，你被好奇心杀死，津津有味地猎奇，半小时又消失了。
注意力负责从数以万计位的资讯中挑出资讯，从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。
赫胥黎在《美丽新世界》里面描述的“人们获取信息不费吹灰之力，沉迷在欲望、无规则游戏和感官刺激的海洋里”，是我们这个社会的写照。在娱乐社会里，我们的注意力被割裂，被吸引，然后无可奈何地拱手奉上金钱、时间。
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混乱的大脑
生活太苦逼、学习太累、思考太痛苦，为了回避精神的混乱，我们急于用任何能到手的资讯填满心灵，只要能转移注意力。
心理学家米哈里在《心流》里提出一个核心词“精神熵”：资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序。
你失去了注意力，集中不了精神，正是遭遇了这种精神熵。
精神熵的反面，就是最优体验，他称之为“心流”。
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如何夺回注意力？
心流的典型特征就是忘我。
我们刷微博、熬夜看剧，不是忘我，而是忘掉时间。
要想体验心流，就要全神贯注。普通人没有经过特殊训练，又没有值得追求的目标，集中思考的时间很少能超过几分钟。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
冥想，就是一种简单的技巧，能够提高注意力。
苹果创始人乔布斯，演员陈坤都有冥想的习惯。
《自控力》一书中提到的一项研究发现，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。
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10分钟冥想实验
当你脑子混乱，无法集中精神做事，尝试每天抽出10分钟时间，通过以下几步专注呼吸。
1）原地不动静坐。
2）闭上眼睛，注意你的呼吸。把你的注意力集中在你的呼吸上。吸气时，在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
3）感受呼吸。通过想象，感受吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
冥想也许不一定适合你，可你不试试，怎么知道有没有用？
我找了一个安静的地方，盘腿坐下，通过手机计时10分钟，集中注意力在吸气和呼气上，让脑袋放空。刚开始时，我几乎睡着了，慢慢地10分钟过后精神放松。如果确实难以进入状态，你可以下载冥想的APP来辅助。
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