#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day49/90 20220831
减脂知识日更30/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：脱水减肥法往往被商家赋予了许多功能，比如改善循环、促进代谢、排湿排毒。由于体内水分占身体成份的比重大，流动性大，增加或减少的空间也大，利用人体内水分的特点包装成脱水减肥法进行减重很容易。如限制喝水，通过桑拿、汗蒸以及保鲜膜包裹进行高温脱水可以让人体急性、重度脱水。通过摄入利尿剂增加尿量，引起不同程度的脱水状态。停药后会立刻反弹。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：33分才睡着，时长为6h32m，睡眠评价78分，深睡时长1h47m，占比27%，早上在REM中醒来。早上10点47直接午休到1点才醒来。
睡眠监测
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）
体重74.1➡️74.1，维持；
BMI29.5➡️29.5，维持；
体脂率41.0➡️41.0，维持；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.3➡️27.3，维持。
体重维持不变
3记录&检视：
1.早餐-211饮食，苹果+鸡蛋+豆腐+酸奶+剩饭
2.中餐-211饮食，萝卜条+豆腐+鸭脖2节+酸奶+剩饭
3.晚餐-脂20+500毫升白开水。
今天低速最后一天，被小宝投喂了几片薯片，吃了一个芒果。
中餐
早餐
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