跪坐式
跪坐式健身功效:可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱,增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能,有效调节疲劳的身心,为身体带来积极的正面能量。
跪坐式动作1:双腿并拢,跪立在垫子上,脚尖压地,小腿肌肉绷紧。双手叉腰,腿部、背部、颈部保持平直,放松呼吸,感觉身体自然舒展。
跪坐式动作2:吸气,臀部向后坐在双脚脚跟处,身体继续保持平直向上,双肩微微打开,向后收拢肩胛骨
跪坐式动作3:呼气,抬高双臂。十指交叉,掌心朝上,感受手臂向上牵拉的力量,臀部不要离开脚跟,腰背部保持伸直。
跪坐式练习技巧:练习时要始终保持脊背平直,感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸,髋部放平下压,让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时,腰背不要外凸或者内凹,胸腔微微打开,肩部保持平直。下图是错误体式,希望大家注意。
注意事项
提醒脚腕或者膝盖有伤病者,最好不要练习这个体式。
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