昨天我看了《意志力》第六章，如何掌握一些简单的方法，来提高自己的意志力。今天我又读到了第七章，掌握方法之后，如何真正有效地战胜自己。
一、 深入黑暗的挑战
书中讲到沿刚果河逆流而上的英雄——斯坦利，跟随着他一起进入“非洲黑暗之地”的探险家，只有三分之一的人跟着走了出来。你很难想象历史上哪个探险家能够深入荒蛮之地之地，忍受长时间的痛苦和挣扎。斯坦利闯过了所有的难关，一次次地探险，一年又一年地坚持下来，他的同伴钦佩于他仁慈善良、临危不惧的同时，更惊叹于他超乎常人的意志力。
二、 情绪温差
如果说意志力某种程度上是遗传，斯坦利却是先天不足。他的原生家庭和成长环境都不堪回首。他穷极一生都想掩盖私生子和济贫院的污点和耻辱。他从小就故意让自己受罪，来锻炼他的意志力。因为他觉得，唯有超强的意志力，才能彻底地与过去说再见。他说：“我想一心做事，自我克制、不知疲倦，从而变成我自己的主人。”
他对同行失控的探险家是这样评价的，情绪温差。就是人在理性冷静的低温状态，体会不到在充满激情和欲望的高温状态下，会有什么表现。情绪温差是我们进行自我控制时，最常面临的一个挑战。
不知道你有没有出现这样的情况？白天，我们对饮食很自律，但到了晚上，当我们放松了下来，就会有很多的原因让我们瞬间破防。可能是饥饿感、疲惫感；可能是心情不好；也可能是天气原因，过热或者过热，都让我们就很难抵抗美食的诱惑。这不是我们缺乏自制力，而是情绪温差作用下的结果。
这也是我们制定计划，难以完成的重要原因之一。当我们为未来制定行为规范时，大多处于冷静的状态，我们会做出不切实际的承诺。不饿的时候，你真的容易同意节食；心情平静的时候，就会相信自己可以控制情绪。这就是为什么我们在制定计划与执行计划的时候，判若两人的根本原因。因为我们高估了自己的意志力，低估了环境的变化，情绪的温差。
所以，我们最好不要在所有的事情上，都依靠意志力，因为意志力容易消耗，消耗之后会让我们疲劳，疲劳之后，我们就更加难以抵抗诱惑，完成目标。我们可以把省下来的意志力，去应付那些突发的紧急的情况。
三、 预设底线
预设底线的本质就是，把自己锁在正道上。你明白你会遇到强大的诱惑，你的意志力会减弱，你会偏离正道。我们要把偏离正道的可能性变成零，或者是把它变得超级丢脸、罪大恶极。
在我们生中的表现就是，当你想要挑战自己，最好不要一个人去执行。我们可以找几个志同道合的人一起挑战，相互监督，更容易达成目标。当你有所懈怠，想要放弃的时候，你需要说服的不仅仅是你自己，你还在乎其他人的想法。如此这般，我们还不如坚持下去。
四、 让自己变得更高尚一些
探险家斯坦利在最后一次探险结束之后，总结过两条原则：第一，自制力比火药更不可或缺；第二，如果对要打交道的原住居民没有发自内心的同情，就不能在各种苦难面前保持长久的自制力。
其实，历史也告诉我们，专注于高尚想法的人，自制力更强。对于斯坦利来说，“真正的自我”就是他的意志。
得道者多助，失道者寡助。我们做一件事情，如果仅仅是只为了自己，我们就很容易妥协。如果我们的目标很高尚，为了更多人的利益，这样我们就不会那么容易妥协。这就也就是为什么自私自利的人总是无法走远，而为了大多数人利益的人而奋斗的人，总是会出乎意料地逆转局势，最终得到很好的结果。
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