同事小A喜欢读书，以前读书比较随性，最近制定了读书计划，说要一周读1本，一年就是52本，还列好了书单。但是两周过去了，第一本只读了一半，他有点泄气，说自己读书太慢了，每天也没有那么多时间读书。
我老公曾经下定决心每天跑步20分钟，可是今天腿疼，明天下雨，坚持了几天就不了了之了。
我们看到有些职场人在忙碌的工作之于，仍然有时间健身、读书、写作等等，过得自律又精彩。
可是当我们也下定决心培养一个好习惯时，为什么总是一次次失败呢？是动力不足还是意志力不够？其实都不是。《微习惯》这本书颠覆了很多我们对于“习惯养成”的看法。
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作者斯蒂芬·盖斯为了改变自己天生懒惰这一点，为自己制定了一个全新的计划。从2012年起他每天做1个俯卧撑，每天写50个字，每天读1页书。这看一起来有点愚蠢，但是四年后他拥有了梦想中的体格，写文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。这套方法就是《微习惯》。
《微习惯》就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的微步骤，这些行动小到不会因为消耗过多意志力而产生抵触，不会因为特殊情况就被你轻易放弃，从而激励你继续做下去。
一、从小得不可思议的一小步开始
我们为了养成新习惯，也会制定可行性很高的计划，为什么就是坚持不下去呢？
作者在书中提出，因为我们在做这些原来不擅长的事情时，是要消耗意志力的，而人的意志力是有限的。
职场人工作压力大，有时还会面对各种突发情况，当意志力已经被消耗殆尽，就很难再有信心和精力去完成既定计划。所以作者制定了一个不需要消耗任何意志力就能完成的计划。
1、把微步骤定得尽量小
作者给自己定的健身计划是每天做1个俯卧撑，这样即便白天很累很忙，临睡前想起来，在床上也能完成。
前面说同事小A，如果把每周读一本书改成每天读2页书，就会很容易坚持下去。
我的老公也是一样，计划每天跑步20分钟，很容易被各种因素打断。如果他把步骤变小，改成每天爬楼梯3分钟，那么只要他上下班时不坐电梯，改成走楼梯就能完成了。
你可能会觉得，每天只做那么一点点，有什么用呢？效果也太慢了吧！
古语说，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。把微步骤定得尽量小，就是让大脑觉得这件事这么容易，完全不消耗意志力，才能坚持做下去，总强过中途放弃。
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2、挖掘微习惯的价值
我们都知道当小孩子学习一个科目时，有学习兴趣会事半功倍，硬逼着学是没用的。
成年人也是如此。即便这个微步骤再小，完全不消耗意志力，但如果不是你心里真正想做的，仍然会产生抵触情绪。这就需要我们挖掘微习惯的价值。
列好计划后，试试看问问自己为什么要实现这个计划，而且要一直问下去。
以我老公为例：
“我要每天跑步。”——为什么？
“因为我同事每天跑步，身体好，我也想这样。”——为什么？
“因为身体好可以让生活和工作更轻松，让我更有活力。”
当把价值核心指向“我”，做这件事就是自己内心价值的实现，是一定要做的，不是随便说说或者随大流，动力就会更足。
3、微量开始，超额完成
当我们按照计划执行一段时间后，完成每天一小步的微步骤就会变得很轻松，这时候可以适当的超额完成。
比如作者计划每天写作50个字，这个目标是很容易达到的，有时候可以轻松写2000个字，最多时可以写5000字。那么要不要直接将微步骤定的高一点呢？
作者告诉我们说，不要。因为当超额完成时我们会有更大的成就感，而一旦计划定高了，哪一天没完成，反倒有挫败感。
不要将自己的目标暗中膨胀，并对自己提高期待，大目标只是看起来漂亮，我们要把精力放在坚持目标上。
生活中最大的武器就是坚持，只要我们一小步一小步的往前走，一定可以达到最终的目标。
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二、感到抵触时怎么办
有时候我们不得不承认，大脑是会受到引诱的。想运动的时候看到美食了，想看书的时候又鬼使神差刷起手机了，怎么办呢？
1、后退并缩小目标
如果你的微步骤目标是“每天看2页书”，可以缩小成“给自己倒一杯果汁，然后把书翻开”。
如果你的目标是“每天去健身房锻炼”，可以缩小成拿出健身时的衣服穿上。
这看起来好像有点愚蠢，那就对了。做这些就是在欺骗我们的大脑，让大脑觉得做这些事不消耗意志力，没有和其他事情产生冲突。等大脑反应过来的时候，你已经在看书，或者已经开始锻炼了。
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2、提醒自己这件事很轻松
当我们把微步骤制定好，就要时刻提醒自己这件事很轻松。
也许想起前一天看书的页数，今天也要达到这个目标时，就会有点抵触，但如果想到”我的目标就只是2页，这很简单“，是不是就好点了？
我们可以把这当作一种心理暗示，当你不断的告诉自己”完成每天的计划很轻松，养成这个习惯也很简单“，你的潜意识会开始发挥作用，从潜意识思维出发改变行为会更轻松。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
我老公在跑步三天之后腿疼，可是看看镜子好像身材没什么变化；同事小A看完一本书之后，生活也不会立刻改变。但我们知道，在这个过程中，自己确实变得更好了，那么就给自己一个回报吧！
不管是用喜欢的食物、买件衣服，看一个电影、还是和朋友炫耀一下自己有多了不起，任何回报方式都可以激励你再次执行下一阶段的微习惯，然后逐渐形成正反馈循环。
安东尼·罗宾说，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
只要把步骤定得足够小，小到不消耗我们任何意志力，我们就能够一直坚持做下去。
《微习惯》不只是一个培养新习惯的策略，也是一本自控力指导手册。书中有一套完整的策略，你可以把这些技巧用在其他地方，运用得越灵活，在工作、生活方面的成功就会越多。
让写作成为习惯 日更第31天
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