改变本质：如何创造新经验-强化

关键词：一、对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

大象感性动力，骑象人理性方向

二、期待的好处与经验的好处。

条件反射：刺激、反应、强化

三、发生冲突时，大象不由自主的转向经验的好处，即使期待比经验的好处大得多。条件反射的三因素。

四、创造新经验：新的行为，新的反馈，新的强化。

 

每日金句：

人的情感面像一头大象，而理智面就像一个骑象人。想要改变，就要了解大象的脾气和秉性，否则，改变将非常困难。

如果只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生

自我总结：我们对改变成功的经验并不多，但对改变的失败，一定经验丰富。

行为改变为什么这么难？我们到底要怎么做？

为什么这么难，阻碍改变的心理机制是什么？

怎么做？怎么走出心理舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈出最小的第一步。

 

一、对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

大象和骑象人

大象是感性的自我-动力

骑象人是理性的自我-方向

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

 

 

要想改变，必须了解感性大象的特点、脾气、秉性。大象的脾气是怎样的呢？

力量大：理智很难控制它

它是受情感激发的：既能被负面情绪驱动，也能被积极情绪所驱动。既是阻力，又是动力

它是受经验支配的：它只认我们切实体会过的  经验的好处，而不认我们理智所构想的  期待的好处

二、重点：什么是经验的好处，什么是期待的好处？

期待的好处：

每天早起跑步，会更有精神

不拖延，会更高效、更有成就感

健康饮食会让我们的身体会变得更好。

以上这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

经验的好处：

睡懒觉的被窝

打游戏的快感

胡吃海喝的刺激

总而言之，我们经历过的好处。

二者区别：

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

 

 

三、发生冲突时，大象不由自主的转向经验的好处，即使  期待 比 经验 好处大得多。

这是为什么呢？

理解大象的选择，参照  巴普洛夫与狗

一个条件反射包括三个因素：刺激、反应、强化

刺激是铃声，反应是流口水，强化是肉。

这里的强化，其实就是经验的好处。这里用的是正强化

区别正强化和负强化

正强化：你表现某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更巩固。

比如：获得高额度奖金会让你努力工作

负强化：你表现某种行为时，通过减少你不想要的结果，让你的行为更巩固。

比如：为了防止被扣奖金，你也会努力工作。

一旦我们的这个行为获得了好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。所以大象会不由自主的转向经验的好处。

一个例子：一个外来到大城市的打工妹，挤地铁下班，不愿意回到空空荡荡的家，愿意在闹市区吃美食，看熙熙攘攘的人群。结果吃胖了。

引起的刺激是什么？

答： 不是美食，而是孤独。这个刺激是从下班想到回家之后一个人空空荡荡开始的。

与刺激相对应的应答行为是什么？

答：也不是吃，而是包括吃在内的挤地铁、闹市区，看看人群并感觉到烟火气，这一系列的行为。

食物是一种强化，美味不是重点，重点是通过吃来带领感官刺激，避免自己在异乡的孤独感和压力。大吃特吃，不仅获得食物的正强化，更是一种通过吃来逃避孤独的负强化。

怎么改变呢？

看清背后的重点：孤独！ 一定要训练自己这种能力，透过现象看本质。孤独！孤独！孤独！

孤独可以用美食减压，当然还有更好的减压方式。比如健身，读书，看电影等。

当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。

 

 

四、改变的本质：创造新经验

用新经验替代旧经验的过程。

创造新经验要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受它。

如果只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。