美文网首页自我发展心理学——思维导图
自我发展心理学06-小步子原理:如何走出改变的第一步——奇迹提问

自我发展心理学06-小步子原理:如何走出改变的第一步——奇迹提问

作者: Heart_Flow | 来源:发表于2018-11-12 23:22 被阅读1次

    小步子原理:如何走出改变的第一步——奇迹提问

     

    关键点:一、小步子原理核心思想:控制你能控制的事情,接纳自己的不能控制的事情。

    作用:小步子能让大象体会到改变的好处、产生希望感、迈开步伐。

    二、奇迹提问:往回看,让大象想过程,绕开大象的防御机制,迈开第一步,路在脚下。

     

    每日金句:

    1.小步子原理的核心,是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果,这不是你能控制的。因此,也不需要你去关注。

    2.小步子的原理不只是一个关于如何获得最终成功的策略,更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果,而是此时此地的行动。

    3.]改变的过程就是这样:我们心中有目的地,可是在行动上,却只能看清脚下。也许有一天回过头,你会发现,走着走着,自己已经走得很远了。

    4.奇迹提问-绕开大象的防御机制

    大象不会再去思考这件事怎么不可能,它的困难在哪里,而只会思考这个过程是怎么发生的,这时候,你更会清楚,大象的第一步该怎么走。

     

    自我总结:

    通常我们所说的改变,是骑象人指挥大象,去他想要去的地方。但是,很多时候,大象也会劝说骑象人,让他相信,改变既没有必要,也没有可能。

    也就是说,情感会诱导理智,让我们停留在自己的心理舒适区,无法做出改变。

    让大象迈开步伐,第二个方法:

    一、小步子原理

    就是在改变的路上迈出小小的一步,获得一个小小的成功。让每一次小小的成功,成为下一次改变的基础。

    核心思想:

    努力控制你所能控制的事情,并接纳你不能控制的事情。

    让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果,这不是你能控制的。因此,也不需要你去关注。

    小成功能够让大象体会到改变的好处,也会塑造一种希望感,让大象相信改变是可能的,并促使大象迈开步伐。

     

     

    二、不管怎么说,行动在先,怎么先行动——奇迹提问

    在改变的过程中,你往前看和再往回看,所看到的东西经常会不一样。往前看,你会看到困难;往回看,你会看到方法和途径。

     

    当你假设好的结果已经发生了,再往回看的时候,你其实已经绕开了大象的防御机制。

     

    大象不会再去思考这件事怎么不可能,它的困难在哪里,而只会思考这个过程是怎么发生的,这时候,你更会清楚,大象的第一步该怎么走。

    三、例子:

    大四的学生,需要在最后一学期修完4门课才能毕业,否则,就会被退学。可就在这个关键时刻,他每天打网游,几乎不出门。

    他说他已经想明白了,毕不毕业无所谓,毕不了业大不了去干体力活,有口饭吃就行。

    分析:你知道他这么说的时候,当然并不是真的无所谓,而是大象畏惧压力,迈不开步伐,逐渐对改变失去了信心。

     

    方法:假如奇迹出现了,你真的顺利毕业了,会发生什么呢?

    他摇摇头,表示不想这些没意义的事

    注意:不去想可能的改变,这也是大象保护自己的方式,是防止自己失望。

    这时候心理师要坚持说,没关系,只是想想嘛。

    他想了想说:可能去家乡省会城市找个工作,如果找不到,就回高中母校当老师,毕竟高中解题的技巧还在。

    心理师问:回顾这个过程,你迈出的第一步是什么?

    他说:至少作息正常起来,按时去食堂吃饭吧

    我们讨论的是来访者能做到的事,也是他能做到的事。我们并没有讨论怎么去学习,怎么通过考试,这些任务会吓坏大象,让大象不敢迈出步伐。

    所以奇迹提问带来的改变的第一小步,这样的改变虽然微小,但对来访者却是非常有帮助的。不要大象正面对抗,需要绕开大象的防御机制。

    这个来访者的X光片是:如果我去教室,去图书馆 ,就会遇到熟人,他们问起我,我不知道怎么办。

    每天按时去食堂吃饭,就是针对他心理免疫系统的小小一步。

     

    小步子原理不只是一个关于如何获得最终成功的策略,更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果,而是此时此地的行动。

     

    再举个例子:匿名戒酒者协会

    匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。它的第一步,就是承认在对付酒精上,我们自己已经无能为力了。然后,用小步子原理,让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。

    一次一天,你只要承诺自己能做到24小时不要喝酒就可以了。24小时后,又是新的一天了。

    不要去想未来太过巨大的任务,而专注于你眼前能做的一小步,并把它做好。因为只有这样,大象才会迈开步伐。

    第三个例子:路在脚下

    老和尚和小和尚下山去化缘,回到山脚下时,天已经黑了。

    小和尚看着远方,很担心,师傅天这么黑,路这么远,到处都是悬崖峭壁,我们只有一盏小小的灯笼,怎么才能回到家啊?

    老和尚平静的说了三个字,看脚下。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:自我发展心理学06-小步子原理:如何走出改变的第一步——奇迹提问

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qgbhfqtx.html