小步子原理：如何走出改变的第一步——奇迹提问

 

关键点：一、小步子原理核心思想：控制你能控制的事情，接纳自己的不能控制的事情。

作用：小步子能让大象体会到改变的好处、产生希望感、迈开步伐。

二、奇迹提问：往回看，让大象想过程，绕开大象的防御机制，迈开第一步，路在脚下。

 

每日金句：

1.小步子原理的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。

2.小步子的原理不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。

3.]改变的过程就是这样：我们心中有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

4.奇迹提问-绕开大象的防御机制

大象不会再去思考这件事怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的，这时候，你更会清楚，大象的第一步该怎么走。

 

自我总结：

通常我们所说的改变，是骑象人指挥大象，去他想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没有必要，也没有可能。

也就是说，情感会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。

让大象迈开步伐，第二个方法：

一、小步子原理

就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次小小的成功，成为下一次改变的基础。

核心思想：

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。

小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象迈开步伐。

 

 

二、不管怎么说，行动在先，怎么先行动——奇迹提问

在改变的过程中，你往前看和再往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和途径。

 

当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。

 

大象不会再去思考这件事怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的，这时候，你更会清楚，大象的第一步该怎么走。

三、例子：

大四的学生，需要在最后一学期修完4门课才能毕业，否则，就会被退学。可就在这个关键时刻，他每天打网游，几乎不出门。

他说他已经想明白了，毕不毕业无所谓，毕不了业大不了去干体力活，有口饭吃就行。

分析：你知道他这么说的时候，当然并不是真的无所谓，而是大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去了信心。

 

方法：假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢？

他摇摇头，表示不想这些没意义的事

注意：不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

这时候心理师要坚持说，没关系，只是想想嘛。

他想了想说：可能去家乡省会城市找个工作，如果找不到，就回高中母校当老师，毕竟高中解题的技巧还在。

心理师问：回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？

他说：至少作息正常起来，按时去食堂吃饭吧

我们讨论的是来访者能做到的事，也是他能做到的事。我们并没有讨论怎么去学习，怎么通过考试，这些任务会吓坏大象，让大象不敢迈出步伐。

所以奇迹提问带来的改变的第一小步，这样的改变虽然微小，但对来访者却是非常有帮助的。不要大象正面对抗，需要绕开大象的防御机制。

这个来访者的X光片是：如果我去教室，去图书馆 ，就会遇到熟人，他们问起我，我不知道怎么办。

每天按时去食堂吃饭，就是针对他心理免疫系统的小小一步。

 

小步子原理不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。

 

再举个例子：匿名戒酒者协会

匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。它的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力了。然后，用小步子原理，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。

一次一天，你只要承诺自己能做到24小时不要喝酒就可以了。24小时后，又是新的一天了。

不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

第三个例子：路在脚下

老和尚和小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。

小和尚看着远方，很担心，师傅天这么黑，路这么远，到处都是悬崖峭壁，我们只有一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？

老和尚平静的说了三个字，看脚下。