我们人类所要追求的东西，不过五个字就能表达出来——爱、喜悦、和平。
爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，甚至是我们的本质，所以我们才如此热切的追寻它们。
快乐取决于外在的东西，一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。
我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、结婚、工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。
孩子的哭闹是属于生命能量的一种自然流动，完全无损他们的本质。哭完、闹完，他们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。是大人自己没有办法承受，反而去打压他们，才造成问题的呀！
每个人的能量振动频率或多或少都有所不同，和你振动频率相近的人，就是你看着比较顺眼的人。因为你的思想、情感都带着一定的能量振动，所以会吸引和它们振动频率相近的人、事、物。
如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系。比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦，那么，你就是每天都在重复地位那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
很多简单的生活事件看似无足轻重，其实都潜藏着一些信息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证，结果考试当天诸多不顺利的事接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。
如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你的相处模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这时你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了。你的生活中每天出现的负面感受，像是感觉自己不被爱，不受重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作。
你不经意间说出或做出来的一些事，虽然与你的本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。
只要你关注自己的身体，它就会回应你。集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。
一天当中，你有多少时候会花一点注意力在你身体的感觉上呢？比方说，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧绷而高耸？你的胃是否因为焦虑而痉挛？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会日积月累的产生。
很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸的成分，或者期望孩子能为他们带来光荣，或是将自己对未来无名、未知的恐惧投射在孩子身上，加重他们的负担？夫妻之间，也要扪心自问：你真正的出发点是什么？是为了对方的人生，还是更多的为了自己？
对于最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。
管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为。无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧。
一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
“我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。
因为事实最大，已经发生的事情是不可能改变的。如果你不接受它，就好像在拿头撞一面墙，希望能把它撞开。我们会痛苦的最大原因，就是抗拒事实。要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？
她对未来本就有很深的不安全感，很不喜欢生活中有任何变动。不管她是不是真的很爱他，毕竟共同生活了这么久，感觉就像亲人一样，她已经把他当成生命中的一部分了，突然要割舍，谈何容易？
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。
温暖的地方总是让人流连忘返，尤其是对寒冷的心来说。
当你接纳了当下，不突然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分灌注于眼前的事物，有时候你会发现更好的解决知道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
把注意力带回到当下，你会发现你所想的东西不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。
接受了这么多的“应该”和理想，我们于是产生了很多信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
当我们心里有个深切、真诚的渴望，整个宇宙都会联合起来帮助你。
没有什么事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，以及围绕着这个事件所编造的“故事”。
她知道自己一直有概括性的负面思考习惯，就是把很多事情都夸大，变得糟糕至极。更清楚的是，此刻的她，好端端地坐在公园里，心里却担忧未来的、无知的、不确定的事，让她不能享受当下这一刻。
当你抗拒某件事或者某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
有些人就觉得受害者是他们的一种身份认同，如果此生不控诉哪些所谓的迫害他们的人的话，他们就不知道自己是谁了。
保持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口处迎接他们。特别去感受那个小我被贬低、缩减的感受，只要你允许小我的缩减，你的内在空间就会因此而扩大。去允许，然后放下。
也许，你应该想想，你到底想要什么样的伴侣、什么样的婚姻。
力量是在我们自己的手中。我们不知道我们自己可以改变命运。只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。
所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样反应你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了，看看自己有哪些还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳他们。同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。
“对我而言，我的婚姻是我的身份认同、我的堡垒、我的避风港，但我和志明并不是真正的志趣相投的伴侣。所以，老天要借由我的婚姻破裂，来打破我的执着，让我赤裸裸地接受审判，面对自己不想承认的一切。”
我们的人生中，在适当的阶段，会有不同的人出现，提供给你灵魂需要学习的课题，甚至帮助你完成这个课题，让你不再痛苦和寂寞，用痛苦的方式让你学习和成长。
有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。这两种都可以说是灵魂伴侣。
最终我们要做的，是要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。
无论生活丢给你什么，如何回应和处理，才是你自己要努力和学习的。你此刻应对事物的态度，会接二连三地影响后面的事情，最后会制造出看得到的“因果关系”。
《遇见未知的自己》
张德芬
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