真正的健身是从口的节制开始

最近健身遇到了瓶颈，体重、体脂率平衡到一定的数值，一直降不下来了。这几天中秋节，自己在吃上也没有节制，反而体重增长了2斤。

突然意识到问题的的根本在于口的节制，饮食上的控制断断续续，没有那么严格。今天通过自己的思考和经验写下来饮食的搭配。

主要吃的：青菜、胡萝卜、苹果、黄瓜、蘑菇、海带、豆腐

每天控制量吃的：鸡蛋、玉米、南瓜、坚果、牛奶

尽量少吃的：牛肉、鸡肉、鱼肉

不能吃的：红肉

基本的选择确定好了，要确定标准的饮食：

早餐：2个鸡蛋、1杯牛奶、咖啡、水果

午餐晚餐：一份炒菜、一个粗粮、一个水果。

这里教大家一个小秘方，就是选择餐具，用一个盘子放下自己可以吃的食物，像西方人一样，不要像家庭聚餐那样吃，因为这样多半会吃多。