[天马行空组]+第3周第2次作业+澳洲阳光

第三周第2天作业——情感心理类

【主题】：积极主动式回应

【片段来源】：拆解片段来自《持续的幸福》P912

有一个奇怪的现象：婚姻咨询通常都是教人如何在婚姻中更好地斗争。这可能会将令人难以忍受的夫妻关系转变为勉强可以忍受。那也不坏。

不过，积极心理学更感兴趣的是，如何将原本就不错的关系上升为更好的关系。

加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的心理学教授雪莉·盖博（Shelly Gable）已经证实，如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度。

我们关心的人经常会告诉我们他们的胜利、成功以及其他一些好事。我们应对的方式可以加强这种关系，也可以破坏它。

伴侣与你分享好事：

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积极主动式回应练习

以下是你本周的练习：当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听。改变你的习惯，用积极的、主动的方式来回应他们。

请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。在这个星期，你每天都要寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录在下面的表格中。

* 别人的事件：

* 我的回应(精确完整的记录)：

* 别人对我的回应：

如果你发现自己对此不太擅长，可以提前规划。写下你最近听到的一些好事，以及当初应该如何回应。

你早上醒过来时，花5分钟想一下你今天可能会碰到谁，他们可能会告诉你什么好事，然后计划好你的积极主动式回应。在这个星期，每天都请对别人用各种积极主动式回应。 这种技术不是“与山搏斗”，因此会越做越顺。不过，对大多数人来说，它不是与生俱来的能力，只有勤奋练习，才能使它变成一种习惯。

【I：用自己的话重述原文】

what：

这个拆页向我们介绍了如何通过积极主动式回应来提升人与人之间的关系。

why：

人的幸福感有很大一部分来源于我们与周边群体的关系氛围。很多人在对待别人分享他的好事的时候，不自觉的带入自己的情绪、看法和好恶评判，往往忽视了对方期望获得的回应。这种状况，很容易打击到对方的情绪。

更糟糕的是，会让他（她）觉得你并不重视他（她），因为在你这里得不到他（她）期待的回应而造成彼此关系的疏远，不再愿意同你分享那些令他（她）激动快乐的事情。

如果我们从不懂得如何积极主动的去回应别人分享的快乐，你给予周围反馈的消极、淡漠会反过来感染到我们自身周遭的人际氛围，那么我们的幸福感也会大打折扣。

how：

我们可以通过积极主动式回应练习来解决这个问题。

1.认真倾听。当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听，保持目光的接触。

2.请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。

在重温交谈的过程中求得一种同理心。让他们觉得你对他们遇到的好事很感兴趣，非常能够理解他们感受到的快乐，并跟他们同样为这件事感到快乐。

3.在这个星期，你每天都要寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录在下面的表格中。

        * 别人的事件：

        * 我的回应(精确完整的记录)：

        * 别人对我的回应：

4.如果你发现自己对此不太擅长，可以提前规划。 写下你最近听到的一些好事，以及当初应该如何回应，来进行反思总结。

5.每天早上醒过来时，花5分钟想一下你今天可能会碰到谁，他们可能会告诉你什么好事，然后计划好你的积极主动式回应，在大脑中进行预演，强化积极主动式回应的语言习惯。

  6.这个练习至少持续一个星期。在这个星期，每天都请对别人用各种积极主动式回应。

【A1：描述自己的相关经验】

曾经在一个理财教育网带过的一个学员，很开心的跑来跟我讲: 班班，我参加了网站的助教招聘，初选已经通过了，今天一接到通知我第一个就想到要告诉你！我好开心啊！

我当时的回应是：会很辛苦的哦！现在已经开始实习了吗？你还是应该多把精力用在研究投资知识上的。

当时她只能很尴尬的笑了笑。

还有一次，儿子回到家很开心的跟我讲：妈妈你快看，我今天终于买到这本书了，这样就成套了。我偏头瞟了一眼儿子递过来的那本书，是一本漫画书，很不以为然，淡淡的说了句：这有什么好收藏的！然后就继续看自己的手机。孩子像被泼了一盆冷水，转身“砰”的关上了自己的房门。

反思：

上面两件事都是别人跟我分享他的好消息的时候，自己针对的并不是对方情绪的回应，而是加入了太多自己对这件事的经验、感受和想法。

忽略了对方希望得到的情绪反馈。其实是一个反馈对象的错位，自己专注的是听到的事而不是专注于对方的情绪需求。

A1+：

在与人沟通的时候潜意识存在本位主义，这样就造成关注不到对方的情绪需求。

所以和别人对话的时候一定要有目光接触，更多的感受对方的情绪。通过语言与眼神的交流来传递积极的情绪，才能更好的尊重他人对这件事情的感受。

即使自己有不同的看法，也没有必要在这个时候像说教一样急于表达出来，重视、尊重、回应他人的情绪此时更重要。

【A2：我的应用】

目的：

通过积极主动式回应练习，在遇到别人向我分享他们的好事的时候，自己能够运用积极主动式回应来营造更积极美好的氛围，获得更良好的关系。

行动：

1.坚持一周时间练习认真倾听，倾听的过程中，要有眼神或肢体的互动。

2.回应时，和他们重温事件，重温的时间越长越好。

3.在这个星期，每天都要寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录在表格中。便于反思复盘。

4.每天早上醒过来时，花5分钟想一下今天可能会碰到谁，会告诉我什么好事，然后计划好自己的积极主动式回应，强化积极主动式回应的语言习惯。

通过练习掌握了积极主动式回应的方法后，就上面两件事，我可以这样做：

在别人给我分享好消息的时候，一定要有眼神交流或必要的肢体语言。

然后说：“哇！你太棒了！真替你开心！你初选的时候考你们的题目是什么？难不难？你怎么这么厉害！”

“哇！成套了，快拿给妈妈看看！你是怎么收集到这本书的？好像很难买到的，太好了！”