失眠怎么办？心理调适很重要！

睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方

失眠非常恼人，也是现代人的常见问题。它被称为黑暗中的“杀手”以及威胁人类健康的新杀手。长期失眠可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，严重的还会引发高血压、溃疡病等。

引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要有下列几种。

第一个原因是心理因素。压力是导致短期失眠的头号凶手。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过短期失眠没有处理好的话，也有可能在压力消失后仍然为失眠所苦。

第二是生活习惯。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前剧烈运动或是从事一些脑力的工作等。此外，睡前喝大量的酒，也容易造成断眠现象。

第三是环境因素，例如房间太冷或太热，太吵或太亮。另外，枕边人打鼾声太大，也会影响我们的睡眠。

第四，身体状况，例如有头痛、气喘、呼吸困难等症状时。此外，服用某些药物如治疗高血压、气喘或忧郁症的药，都会引起失眠。

虽然引起失眠的原因很多，但通过对以上因素的总结可见，对大部分人来说，心理因素才是最值得重视的原因。因此，做好心理行为自我调适对改善睡眠帮助很大。那么我们要如何调适心理、保护睡眠呢？遵循以下建议，或许能够帮助到大家。

1 保持乐观、知足常乐的心态。只有对社会竞争、个人得失等有充分的认识，才能避免因挫折导致的心理失衡。

2 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。一句话来说就是：固定时间入睡，固定时间起床。

3 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4 白天进行适度的体育锻炼。

5 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免晚上喝茶、饮酒、吃油腻事物等。

6 自我调节、自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时候稍稍放松，反而能加快入睡。

7 限制白天的睡眠时间。除了可适当在午间睡半小时外，应避免在其他时间打盹或睡着。

8 合理安排目标计划。在实际工作和学习中拟定的目标要合理，计划要符合自己的实际能力。如果目标超过自身能力范围，就会造成心理上的挫败感，产生紧张和焦虑情绪并导致睡眠问题。

先睡心，后睡眠——宋代《蔡季通睡诀》这样告诉我们。意思是说，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。

总之，无忧才是入睡方。为人心胸宽广、处事豁达大度的人，能够掌控自己的情绪，心里也无所牵挂，自然能够安然入睡。

失眠怎么办？心理调适很重要！