这，不仅仅是“非暴力沟通”
写完这篇文字，回头看，又觉得自己啰嗦地讲了一堆废话——每天都在这种自我怀疑中攻击自己。于是和自己进行了一番“非暴力沟通”，看到了自己“被肯定”的需求，结论是我更在意自己对自己的肯定，这篇文字也最主要的是写给自己看。既然如此，那就大大方方发出来吧！
十几天前上过王垠银老师的“同理心沟通工作坊”以后（这个工作坊基于非暴力沟通， “非暴力沟通”在文中将以NVC表述），从课程结束第二天就开始动笔写这篇文字，每天都在修改，现在的呈现已经和第一天写的面目全非，因为每天都有新的体悟。
NVC的四个基本要素是观察、感受、需要和请求，这四个要素的内容随处可以找到，这里不作赘述。而我在工作坊中学习到的，不仅仅是这四个要素更深入的内容，更是一次自己对自己和别人更深的认识。
这，不仅仅是“非暴力沟通”
（一）需求
这几天，四要素中，对我影响最大的是“需求”。
也终于开始真正明白几个月前朋友对我说的一句话，解决“需求”问题，是解决关系的一把钥匙。
我和先生最近一段时间最大的矛盾，是我想一边带我们小宝，一边做点在家做的工作；他则认为工作太占用时间，在没有大人帮我们的前提下，当前我们的重心是照顾家庭和孩子们。我认为作为全职妈妈，需要一份工作来肯定自己的价值感，无论是多小的工作，所以我必须坚持我的工作。他越反对，我就越坚定。每到这时，他就会生气地说，你太固执了，反正我现在和你说什么你都听不进去。接着，我会继续为自己的想法辩解，直到他摇头不再愿意继续我们的谈话。
我对他的解读是“我这么顺着他，但我做什么事他都不支持我，他不认可我的工作，不尊重我的需求”，在这个解读下，每次他说我 固执，我就就很生气。
重新看待的时候，我开始关注他的“需要”，当下他看重的是家里的谐和稳定，也看重孩子们的身心健康成长。看到他的“需要”，有了这份新的解读，我的感受就不一样了，我感觉到到他对家庭的关切和爱。我也认真审视我这份工作的价值是否真的在是为了满足我的“价值感”，还是有其他的东西在驱动。我也体察到当下最在意的是两个孩子能在我们的养育下，健康成长，这一点其实我们是统一的，既然是统一的，那并无矛盾，在目前没有大人可以帮助我们的前提下，我做这个统一的选择就可以。
在这件事上，我还有一个感受是，当我作出“暂时放弃”工作的决定时，我并不觉得委屈。这里也涉及到“需求”的一个重要方面，当双方都有需求时，要同时看到，彼此满足。
由需求，还觉察到一件事——关于什么是“做的好”。几年前感觉自己都要抑郁了，开始接触心灵成长，觉得自己“觉醒”了一些以后，得出两个结论：
一、不要把希望寄托在别人身上，一个人所有的依靠都是自己，
二、不要指望别人会改变，自己改变了别人才能改变。
那时还觉得这是女性独立于世的至大真理。因为觉得要依靠自己、因为觉得要改变，那之后，就越发对他人降低要求，但对自己的要求比较高，下意识觉得，要让别人觉得舒服，那就是“做的好”，“做的好”别人就会改变。本就顺从的我，越来越隐忍，但问题其实没有改变反而愈加严重，我的失落和委屈积压地越来越多。
其实，“好”其实没有标准， “好”不是一味付出，也不是一味让别人舒服，而是大家都觉得好，不是我在“成全”你，你也不需要“成全”我。当下有矛盾也没有关系，矛盾的本质都是需求没有被满足，有些需求可能当下不能满足，但关系是长久的，不急于一时的让人满意，把目光放长远，有些 “好”是历练过才能凸显出来。而我们身处各种关系，“只能依靠自己”是对于“独立”的曲解，在解决“需求”中处理“关系”，在“关系”中修炼和成长，是更明智的做法。
这，不仅仅是“非暴力沟通”
（二） 链接
以前不喜欢“链接”这个词，总觉得做作（其实我也没多自然啦）。现在慢慢就觉得，“链接”这个词多好啊，人与人之间情感、情绪相通的感觉，被人看到和理解的感觉，彼此发射，彼此接受，再没有比这合适的词了。
上完课后的一个意外收获是和孩子又重新有了新的链接。
说是意外，其实是都是意料之中，NVC的核心是建立人与人之间的理解，沟通前先创造链接。所以，建立和他人的链接，是非常重要的部分。
上课回家后，先和孩子深深地链接上了。
课程的最后一个练习，是表达对他人的感激，这个人可以是任何人。原本以为就是课程例行公事的ending，但是当我闭上眼睛，真诚地去表达感激，情绪就控制不住了。要感谢我的大儿子，我想到了他出生至今的样子，看到了他对我不离不全身心的爱，也是他让我开始学习怎么去做妈妈、去探索怎么做一个人，我很感激他！
课堂上，因为怕自己失控，我没有勇气发言表达感谢。那天晚上，和孩子睡前聊天时，我轻描淡写地告诉他那天我上课的内容，然后对他说，我要谢谢他，并对他说了感激的话。没想到，这个平时高冷范儿的小男孩，一边听，一边偷偷地抹眼泪。他抱了抱我，我们没有再说话。那天他入睡特别快，可能是真的感受到了妈妈对他的接纳和爱。而后的几天，久违的“一个孩子时的感受”回来了，平时经常关注老二的眼光，不自觉地更多地投放到他身上。
当然，链接不是一直在的，会断开，也会再度链接上。这几天的感受是，除了自然的流动，和孩子也要多创造链接，比如多抱他、多说“我爱你”、内心对他人常怀感激之情等等。
我们日常生活中，更多的还是在沟通和相处中。对于NVC来说，沟通的基础是基于平等，要把对方当做一个独立的生命个体来看待，我的理解是，基于对生命的尊重。其次是倾听，倾听时要全然地倾听和感受、要排除对对方的评论、以及不能走神等等（关于倾听书上有具体的方法），并且看重对方的需求，在这样的状态下和人沟通，就比较容易建立链接。
这，不仅仅是“非暴力沟通”
（四）觉察力
觉察力是上过工作坊后的另一个惊喜。
其实这也是NVC的很重要的基础。这个在《非暴力沟通》书中没有专门的章节（有没有具体内容我没注意，书我还没看完），工作坊我回忆了一下，也没有觉察力的专门练习。但两天的工作坊，本身就是一个很大的觉察力的练习，关于身体、感受、非暴力沟通如何操作，这些最后都指向“有觉知地去做”这个目的。粗浅地说，我认为“觉察力”就是在你脑子里去判断和指挥你行为的一个非常理性的“意识”。
课后，我觉得自己的觉察力得到了很大提升，但都不是刻意的，而是那个觉察会自己跑出来，告诉我这会儿该做什么不要做什么，一些之前我觉得很难做到的事，最近开始做到了。
比如说“止言”。平时自己在孩子面前，说教和数落特别多，尤其是数落， “数落”真的是可以摧毁一个人的，但一直又做不到“止言”。最近经常能意识到那些即将说出口的不该说的话，意识到了，就不去说了，或者转用非暴力沟通的方式说。
比如今天早上，多次催促孩子洗漱，他不肯，一直坐在沙发上。要是平时，批评和数落就来了。意识到自己要批评，马上改了方式：“你起床经5分钟了，现在还没有洗漱（观察），我现在有点担心你会不够时间吃饭（感受），你知道妈妈希望你能吃好吃饱，健健康康的（需求）。那么现在可以马上起身洗漱去么？”他 “嗯”了一声，就起身洗漱去了。
另外的觉察，当别人有情绪时，会把更多的注意力放在寻找他背后的需求上，当然，自己有情绪时，也会去看自己的需求。“看到和表达需求”是我的功课。
这种觉察力，还会扩张到生活的其他方面。比如会更加留意孩子此时的状态，是否是和他沟通的最佳时机，以前可能会不管时间地点想说就说；会留意自己，在做一件事时，是否投入；是不是带孩子的时候，手机拿太多了，多了，就赶紧放下来……
提升觉察力，就会“停下来”。朋友很早以前就告诉我，不要这么快给反应，要暂停一下，有思考的过程，再给出反应；而“停下来”，也会提升觉察力。王老师也说，每一个“停”是成长的开始。觉察力的练习，应该是终身的。
（五）王老师
这，不仅仅是“非暴力沟通”
王老师就是王垠银老师。
能上她的读书会也是很多机缘使然。我发朋友圈推荐她这次的工作坊时说：她是我现实生活中遇到的，最自在清明的女性，听她说话，如沐春风~
四十多岁的她，白皙、纤瘦，品味极佳，还有极强的亲和力。这次的工作坊，还有一个更大的发现是，其实她没有很强的年龄感，像年长的人那样包容和有承载力，有中年人的踏实稳健，又如二十多岁的女生那样灵敏而活力，不能忽略的，还有她可爱的幽默感。可能我这样的描述不是很准确，但这确实是我很向往的女性的状态。
（六）小结
其实上课的感受远不止这些，之后会开另外的篇幅记录。这是我人生第一次参加心灵成长类工作坊的感悟，是一次很美妙的体验，对我的帮助很大。上课的体验很好，被关注被看见被倾听被指引，给了我很多能量。接下来，会把更多的注意力放在日常的实践中，以及继续学习怎么去了解他人和自己。
学习之路长远，我们一路共勉！
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