什么是“心流”?

心流（Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。

心流的英文是 Flow，在中文世界中也翻译为福乐、沉醉感、沉浸感、流畅感等等。心流是指人们在当下的一种情绪体验，此时此刻，人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并完全投入其中。

心流是你从当前所从事的活动中直接获得的情绪体验，回忆或想象等不能产生这种体验。

如，艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

心流在何时诞生？

心流在挑战适中、个人技能水平适中的区域诞生。这就是心流理论最著名的心流八通道模型。如下图所示：

心流处在技能适中、挑战适中的理想区域。当你心中有个目标，这个目标对你来说有一定难度，而你的技能可以初步胜任这个目标的时候，你开始投入心力，你的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着你做出回应。就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。你会体验到人类最美妙的感觉——心流。反之，在低挑战、低技能区域是焦虑、冷漠、厌倦……

体验“心流”时的几大特征。

研究发现，心流体验的产生具有跨阶层性、跨性别性、跨年龄性、跨活动性和一定的跨文化性。

当人们体验到心流时，他们完全被所做的事深深吸引，自身的兴趣完全融入其中，专注在自身注意的事情上，并且丧失其他不相关的知觉，就好像被活动吸引进去一般。因为过于关注、浑然忘我而无暇去思索其他问题，自我意识消失，感觉时间过得特别快或特别慢。

具体来说，处于心流状态中的人几乎都有以下几个共同特征：

1.完全沉浸

全身心都投入到了你正在做的事情上，周围的事物变化你都会忽略掉。

2.感到喜悦

与平时的喜悦不同，是一种极致的情感变化。

3.目标清晰

能够很清楚地知道自己接下来要做什么，也知道自己怎样才能完成的更好。

4.力所能及

自己当前的能力能够匹配你正在进行的任务，不会浪费你的能力也不会让你做不到。

5.宁静安详

内心静如止水，没有什么事情能够打扰到你，甚至丧失自我觉察，与做的事情融为一体。

6.时间飞逝

在体验心流的时候会感觉时间过得很快。

7.内在动力

内在的动力一直驱动你做这些事情，来自内心的驱动，不会受到外部的影响，能够保持初心。

如何让自己进入“心流”状态?

根据研究显示，人们在做自己喜欢或者有兴趣的事情时，会更容易地进入“心流”状态。所以，我们需要找到自己喜欢或擅长的事情，这样能够更容易的去体验“心流”。

首先，针对将要做的事情要制定一个阶段性的计划，并且每一步计划都要有一个明确而又具体的目标。

拥有明确的计划步骤，能够让我们内心的慌乱减少，内心的目的更加清晰明了，让我们认为自己能够更容易地达到最终的目的。

制定具体的目标，能够让我们清除心中的杂念，更加集中注意力，将全身心都投入到这件事情上，确信自己能够完成目标。

其次，你的阶段性目标完成后，要对自身进行反馈。

我们在反馈时，需要理清思路，回忆自己在完成目标之前的状态，思考自己在某些地方做得是否到位，检查自己的计划之中是否存在漏洞。

及时的反馈可以让我们减少犯错的次数，以免让我们感到受挫而丧失内部的动力，同时，也可以让我们及时的改进错误。

最后，选择在我们能力范围内的挑战任务。

在生活中，我们选择的任务如果难度超过了我们的能力，我们就会感到很沮丧，反之，我们就会增强内部的信心，逐步提高自己的能力。

你体验过“心流”吗？

如何提升心流体验

有的工作与活动更容易促进心流体验产生。比如，技能的复杂性和灵活性高的工作（艺术家、管理者和工程师）比技能相对简单的工作（装配工）更能获得和维持心流体验。

如果想在日常工作中，更好地产生心理体验，你可以从以下七个方面调整：

创意的空间排列(Creativespatial arrangements)；

场地设计(Playground design)；

并行而有组织的工作(Parallel，organized working)；

锁定组织目标(Target group focus)；

改善某项工作现有工作：原型化(Advancement of existing one：prototyping)；

以可视化增进效能(Efficiency increase by visualization)；

参与者的差别是随机的(Difference of the participants is a chance)。

读懂心流，要先弄懂“熵”这个热力学概念

首先，我发现，“精神熵”其实是个绝妙的比喻。契克森米哈赖没有具体解释这个比喻，可能让部分对热力学不熟悉的读者有点困惑。

简单地讲，熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。

比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定，熵值就比较低。变成液态水后，分子开始流动，熵值变大。成为水蒸汽后，分子四处乱窜，熵值就更大了。反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。

人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。如果没有节制、训练，你的心就可能经常处在混乱状态，虽然你意识到的也许只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的控制权，在试图引导、影响你往南辕北辙的方向走。

这个时候，你的内心一片混乱，熵值非常高。但如果你进入了心流状态，那就不一样了。

你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。

这时候，你的感觉就跟“心流（flow）”这个词的英文原意一样：

心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可挡但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。

正如契克森米哈赖所总结，这就是最佳体验。

对熵的另一个定义，是指一个系统内不能做功的能量的总数。换句话说，熵值越高，能做的功就越少。因为在做功的过程中，总有一部分能量耗散掉，这就导致了系统的秩序变少，也就是熵值升高。

这也就是热力学第二定律：任何孤立系统，都会自发地朝熵值最大的方向演化。

也就是说，任何孤立系统，都会变得越来越混乱，直到我们所知的最大孤立系统——宇宙，到处都达到了熵值最大的状态，于是一切活动就都停止了，那也就是热力学第二定律预言的宇宙终点——热寂。

心流帮助大脑远离混乱，持久且高效输出

好在我们所生活的这个世界，除了宇宙之外，没有什么系统是真正的孤立的。所以，熵减少的过程处处皆是，这也就是契克森米哈赖在书里 （又是不加解释就） 引用的“负熵”。最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是这个宇宙的最大奇迹——生命。

文化，也可以看成是更高形式的生命（基因—文化共同演化理论已被广为接受）。人类开山采矿，烧土为砖，伐木为林，造出高楼大厦、高速公路，乃至用风力、水力、火力发电，发明互联网、人工智能，都是用浪费大量能量的代价，形成了一个更精巧的结构，从而降低了自己系统的熵。

从这个角度来说，心流就是大脑的生命。

当心熵比较高的时候，在一片混乱的情况下，大脑的做功能力很低，很多心理能量都浪费在内耗上了。但一旦进入了心流状态，心理能量就围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。

这也就是契克森米哈赖反复强调的，人在心流状态下的表现最好。而且，如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。

最典型的例子就是冥想。佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中时，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。换句话说，你的心熵整体降低了。

当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的事物，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心理能达到的最佳体验，也是你大脑里的奇迹。

荐书：

1：《心流：最优体验心理学》

如果想进一步学习心流理论，那么，推荐契克森米哈赖教授的系列著作。最重要的一本是《心流：最优体验心理学》。

2：《发现心流》

再接着是 1998 年，教授出版的 Finding Flow：The Psychology of Engagement with Everyday Life，中文版翻译为《发现心流》。这本书主要是补充《心流：最优体验心理学》，围绕工作、休闲、人际展开讨论心流。

《心流》想要获得幸福，让生活更有意义，找到自己的心流是关键(《心流》、《发现心流》电子书)