今天的每日一问的问题是“2018年你想克服哪些坏习惯”，正好最近在读一本关于习惯的书，受益匪浅，遂来写写我的心得。
我想首先我们要思考的一个问题就是什么是习惯，韦氏词典给出的答案是：“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事。”能称之为习惯的事情我们都是做过很多次的，以致于这些行为都是下意识发生的，无需我们的大脑发出指令，比方说起床后的洗漱、边吃饭边刷手机、下班后躺在沙发上看电视等等。作为一个成年人，我相信你能分辨好习惯和坏习惯，如果你不自欺欺人的把下班打游戏称之为享受生活。
在探索如何克服坏习惯之前，我们先研究一下坏习惯如何影响我们的生活。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中，大约有45%源于习惯。也就是说我们每天的行为中有接近一半是无意识的。如果我们养成了一些坏习惯，这些坏习惯就会像啃咬木头的蠹虫一样破坏我们的生活。李笑来在《把时间当朋友》中曾写道：“坏习惯会在它的宿主身上‘永垂不朽’。就好像一个人得了慢性病——仅仅是暂时看起来没什么事。‘并不马上致命‘是慢性病的最可怕之处——到本症和综合症一并爆发的时候就没救了。”所以坏习惯对我们的影响可以说是”水滴石穿“、”绳锯木断“。防微杜渐，恰好是我们应该对坏习惯采取的措施。
心理学家温迪·伍德的研究发现：”遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。“也就是说，你的习惯是什么，当你遇到压力时，就会倾向于做什么。现代社会的生活很难没有压力，压力会让我们更加依赖于习惯。习惯对我们的影响会更大。所以我们需要克服坏习惯，养成好习惯。
有一句俗语：”让荒地上不再长满野草的办法是种上庄稼。“同样的道理，如果我们要克服坏习惯，那就必须用一个好习惯来替换它。那如何培养一个好习惯呢?史蒂芬·盖斯的《微习惯》给我们提供了一个非常实用的办法，正如这本书的副标题所说——简单到不可能失败的自我管理法则。
史蒂芬·盖斯曾经也是一个普通的宅男，为了改变自己，一直在研究各种习惯养成策略，经过实践，发现微习惯策略最为有效。从2012年开始践行，两年的时间里养成了读书、写作和健身的好习惯，实现了人生的华丽转身。
在本书中，作者详细讲述了为什么微习惯会起作用，怎么应用微习惯。作者认为阻碍习惯养成有两大阻力：无法开始行动和无法坚持下去。微习惯因为目标足够小，大脑不会抗拒，所以我们不会害怕开始。同时也因为目标足够小，很容易就会超额完成，没有坚持的压力，能顾坚持下去。作者也强调，我们使用微习惯，并不仅仅是为了培养习惯，更重要的是我们希望可以坚持一生。作者认为应用微习惯有三个关键点：一是要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁；二是微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑；三是注意习惯养成的信号，包括身份认同发生了变化，对某件事习以为常，到时间就会主动去做等等。
人的成长并非线性增长，而是呈指数型增长，具有复利效应。每天一点点的进步比某一天的大幅进步更有益成长，微习惯正是这样通过每天不间断的点滴坚持，从而收获习惯，收获命运的改变。作者在书中说到：“如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。黑暗不是独立存在的，而是我们给'缺乏光明'起的别名。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。”“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”，改变你的坏习惯也是如此，从现在开始，利用微习惯，改掉你的小缺点吧，让你的每个新年愿望都成真。
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