问题来了,如何让一个人爱上你?
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和别的畅销书不同,作者是个普通人,他拿自己做实验,从一个十足的懒宅华丽转身成阅读、写作、健身达人,这本书的诞生也来自于他的“微习惯”。
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通常看来,培养一个习惯来自两方面,一是打鸡血式的动力策略,二是咬牙坚持的意志力策略,一个靠说服,畅想美好的未来,把目标告知天下;一个靠吃苦,就像那句口号“自律等于自由”一样,不断逼自己,对自己狠,但是这两种策略长期来看都不可靠,计划永远赶不上变化,吵架、饥饿、失眠、美食的诱惑等各种影响因素会让人应接不暇,直到最初的热情消退,意志力也消磨一空。
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解决之道:微习惯。它的意思是把你想要培养的习惯变成大幅缩减后的微习惯,比如每天做100个俯卧撑改为只做1个,每日更文改为每天写下一句话,每天只看一页书,这样当一个习惯被缩减到它的极限时,就能根据大脑的运作规律,巧妙地绕过意志力这个大坑!
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微习惯之所以有用,是因为它消除了培养习惯的两大阻力,一是没法开始,比如你想要运动,但下班到家就只想打开肥宅快乐水,然后葛优瘫着刷剧;你想要写作,但一想到文章的主题结构、遣词造句、配图排版就又困又累直犯怵,最后对自己说“还是明天写吧”,你恐惧,你害怕,跨不出这第一步。二是没法坚持,好不容易才行动,却三天打鱼两天晒网,你想要跑步一小时,但刚过了5分钟就迈不开腿了,于是破罐子破摔,觉得跑一小时简直是要命。
这就是你总完不成新年计划的理由?
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那么问题来了,每天只做一个俯卧撑,只写一句话真的有用吗?这样我就能拥有健硕的身材和下笔如神的能力吗?别急,有时候重要的只是开始,当你做完一个俯卧撑,你就已经完成了目标,轻易而举的成就感会让你再做几个,太简单了,再做几个吧,这太容易了,我怎么这么棒,再来几个!而这时候,你的身体已经热了,你带着超越以往的劲头,不知不觉已经过去了30分钟……这种成功感觉是美妙的,作者由此写下爆文《挑战一个俯卧撑》。
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使用微习惯不但能让我们立刻开始,还能消除因完不成目标而带来了挫败感,微习惯就像以小博大的杠杆,用微小到不可思议的行为撬起难以置信的大改变,这就是培养一个习惯的关键。
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长期坚持比单次数量重要,正如持续改变胜过一夜巨变:如果以你目前的水平,每天能够做50个俯卧撑,也不要把微习惯的下限提高到50个,因为意外情况会随时发生,你会因为完不成目标而走上放弃的老路,之所以设置为一个,就是要保留足够的弹性,因为哪怕再忙,你也能在睡前直接趴在床上完成目标,不是吗?
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微量开始,超额完成:微习惯不是自我欺骗,每天只做一个俯卧撑当然不能收获令人羡慕的健美肌肉,无压力的开始行动,然后尽可能地超额完成才是价值所在。
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替代性奖励:我们知道运动会带来快感,但当时间太少快感还来不及发生时,可以主动设置一些奖励,比如写完五句话后,可以去看一段搞笑视频,大笑确实能带来快乐,这样做的目的是帮身体养成回报机制。
不积跬步,无以至千里,进一寸有一寸的欢喜。当目标小到不可思议,大脑就会认为它毫无威胁,这就是开始的诀窍!
所以,如何运用微习惯让一个人爱上你?
让TA天天看到你!
9句话提炼书中精髓,探索有趣思想,九条书探,兴趣使然的选书侦探
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