简单到不可能失败的习惯养成方法

亚里士多德所说：“重复的行为造就了我们，因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。”

这也是许多成功者在强调的：自己并非天资聪颖，只是比别人多养成了一些良好的习惯而已......

这听起来可真像有道理的大废话，好习惯虽好，又该如何养成呢？

养成习惯的绝世好点子的书：《如何改变习惯》。

据说这种习惯养成法，简单到不可能失败！

“养成习惯过程中最根本、最重要的核心，就是：30天计划。”

讲这句话的人，是加拿大人斯科特·扬；

但因为他神一般学习力，（超级）学霸扬。

学霸扬是麻省理工大学历史上最快毕业的人，经营着世界上最大的学习博客，并登上TEDx的演讲台，传达他的学习经验。

而他的一切成就，几乎都可以归功于他那个“简单到不可能失败的习惯养成法”，即他在书中所写到的“30天计划”：

简而言之，就是按照自己所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。

学霸说，这是因为，如果我们想养成一个永久性的习惯，成功度过了第一个30天之后，这个新习惯就会成为一种本能性的条件反射；

在这之后，我们无须再费力坚持，只需花一点精力，处理一些实际操作时的小变化即可。

通过这个“30天计划”，学霸扬成功地培养了许多好习惯：吃素食、早起、每天锻炼、不吃垃圾食品、多读书......

“习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。”

究竟该如何做，才能让我们即使不凭意志，也能养成良好习惯呢？

超简单习惯养成法：“30天计划”的具体做法

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              养成习惯第一步

            写下计划，作出承诺

学霸说，在执行“30天计划”之前，把我们的计划和承诺先写下来，就可以避免执行过程中的大部分问题。

“将计划明确写在纸上，可以把模糊的想法转化为清晰的文字，便于我们执行。”

在书中，学霸以他自己想要养成坚持锻炼的好习惯为例，拟写了一份“30天计划”承诺书：

简单到不可能失败的习惯养成方法

每个人都可以根据自己想要养成的习惯，拟写这样一份30天计划书：包含计划实施的核心内容、时间段，以及为了使计划顺利进行的一些建议、备忘。

要注意的是，制订计划应当遵循“极简”原则，即列出养成习惯需遵守的一两条规则／技巧即可；

并且，应该让习惯尽可能与自己的生活方式契合。比如，上夜班的人，就别制订什么早睡早起的习惯了......

而备忘一栏，则是我们对于突发事件的事先筹划：将可预测到的事件（假期、工作）纳入“30天计划”的范围内考虑。

通过这样一个小小的仪式感，既可以加深印象，时刻提醒自己，也能为自己提供实施计划的动力。

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              养成习惯第二步

            坚持行动，量力而行

拟定好养成习惯的计划后，接下来要做的，自然就是坚持行动了！

学霸说，当我们在坚持行动的过程中，出现疲惫、动摇，都是十分正常的；

重要的是，我们应该找到让自己能够长期坚持的节奏，而不是执行几天就没力气了。

比如，很多人都会很心急，一开始猛跑十公里，之后几个月不再运动；一天完全不吃不喝，然后一周都在暴饮暴食；一天清晨四点起床，然后连续一周上班都迟到......

为此，学霸也建议我们：要量力而行，一次只改变一个习惯。

“一开始就异想天开地要颠覆从前的饮食习惯，或者戒除所有的恶习，甚至改变性格，你是不可能成功的。”

在书中，也举了一些值得养成的习惯，供参考：

1.少吃一种垃圾食品；
2.早起30分钟，或者设定一个可以长期坚持的起床时间；
3.每天锻炼30分钟；
4.每天花15分钟打电话、联系老朋友；
5.每天阅读15分钟。

大家也可以根据自己的大目标，来拟定与实现自己目标对应的、应该要养成的小习惯。

比如，一个人的目标是变得富有，那么他的核心行动应该是：削减开支、增加收入或增加投资。

那么，他可能需要养成的小习惯有：每天把零花钱存到余额宝、限定每日花销总额等等。

“从小处着手，一次只改变一个习惯，可以让你的改变之路走得舒服、顺利。”

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                  三点建议

            助我们更好地养成习惯

在书中，学霸也列出了一些养成习惯的小建议：

1.设立奖励机制。

“在成功坚持习惯几天之后，犒劳自己一下。”

比如，在坚持节食三天之后，可以适当地奖赏自己，和朋友看场电影，或者给自己买一个喜欢的小玩意儿。

学霸特意提醒：一定要在正确履行计划之后再奖励自己；

任何“预支的奖励”，比如在健身之前先奖赏自己一场电影，都是不可取的......

2.公开你的承诺。

“告诉你的朋友、家人甚至是全世界，你想做的事情，也就是你在接下来30天坚持的习惯。”

学霸发现，公开做出了承诺，成功的动力会比只将计划闷在自己心里时大得多。

3.找到组织。

作者说，想要更好地养成习惯，特别是当我们想要养成的习惯涉及思维方式，比如增强自信心、摆脱忧伤，或者更乐观地看待世界时；

最重要的方式就是，为自己创造有利的环境，加入有你想要培养的态度、思想的组织。

“看励志性的文字、结交可以鼓舞自己的导师和朋友，都有助于你养成良好的思维习惯。”

每天

养成读书的好习惯

同时，

也是在提醒自己

那些未完成的梦想

来源：《十点读书》