看到终点了，看到亲朋好友了，看到相机拍照了，摆姿势，跑下来了，冲刺！！

经过带着时间的红色大门，我举起双手，“Yes，I made it”。

5.7号，我参加了多伦多Goodlife半程马拉松，顺利完赛。

1. 动机

在细讲自己训练之前，分享一些朋友和亲戚都是如果不解，为什么我脑子抽风突然去跑步？

以前一直一起健身的好友Jason就很不理解：

“你为啥跑半马呀？好不容易练这么多肌肉，一跑就全没了。”

另外一个好友Alan听到我跑步不停受伤后，也表示：

“跑步太容易伤了，还是回来健身吧。”

连我妈，让我最开始尝试跑步的人，听到我受伤后，都是心疼着说：

“还是悠着点，跑步可容易受伤了，你还是游泳吧。”

虽然，我也不是故意想受伤，但是真的自从跑上步以后，每月训练至少有一半时间，不是脚疼，就是膝盖疼的。最最最糟糕的是，受伤以后，没好又忍不住想去跑，一跑又伤的更厉害。

其实在比赛前一个月的时候，膝盖就会在跑过5公里后疼的让我不敢再动的地步。最后一次训练，就是这个原因，中途停下。

到底为什么跑？

具体自己也不知道，可能是享受汗流浃背，也可能是喜欢跑完后的快感。

2. 备战

其实早在2016年10月份我就报了名。不过一直在自己瞎跑，如果要说认真准备，应该是今年一月份开始的。跑量是逐步下降的，就是因为自己不懂和伤痛，导致整个备战特别的失败。

以下是我的跑量：

一月份：167.4km

二月份：98.5km

三月份：77.5km

四月份：63.7km

理想状态下，应该是反着的跑量才对，但是作为初学者，经常犯这种一开始用力过猛的错误。

短期内期待太高，长期内期待太低！

这么做的一大弊端是，容易受伤不说，还打击信心。

现在反省，以后如果再去备战全马的话，会是这样的：

1. 跟着跑友一起，特别是比自己强，比自己快的

2. 认真把《跑更少跑更快》（Run Less Run Faster)从头看到尾，特别是受伤的片段

3. 交叉训练，游泳啊，健身啊，踩单车啊，都是跑步很好的搭配

4. 跑前跑后一定要拉伸

5. 尽量不受伤

3. 半马过程

跑前，天气预报一直说会下雨，结果尽量出了太阳，温度也是完美，5度。

7：30从家里出来，就看到跑全马的开跑，都是我的偶像，太厉害。

8：30准备开炮，我知道自己的目标是完赛，要多少多少时间内完成都不是我能想的，不过眼睛还是不停盯着1小时50分的兔子。（跟着兔子跑，就可以跑到想要的速度）

开始！

新手一开始都比较兴奋，完全不知道分配体力，前面几公里跑的太狠，右边膝盖开始有隐隐作痛的感觉。马上调整了配速，主动慢了下来。一慢下来后，后面一大波人从后超过我，相信我，那种感觉差极了。但是，理智的我，一再提醒自己，别急，慢慢来，跑完才是目标，亲朋好友在终点等我呢，可不能让她们等太久。

跑到十公里的时候，膝盖开始疼了起来，让我联想到最后一次训练，直接走了起来，接过志愿者的佳得乐，还有补充体力的能量胶，过了一会，膝盖很神奇的不痛了，全身又有了力气。

10公里到16公里，绝对是最困难的一段。最感激那些站在路边一直给打气的人。每一次听到他们说：You are Amazing! Keep it up! 就会特别有力。慢慢地跑一会走一会的经过16公里的牌子。

心中一惊，天啊，还有5公里就要完赛了，加油啊。

油还真的加了起来，一路狂奔，超越了不少人，那种堵车慢行超车的感觉，心中非常舒畅。

不过好景不长，油一下都给用完，又只能开始慢慢爬行。

还好，在接近终点的地方，看到了朋友和老婆拿着相机，让我又重新迈开步伐。

现在回想：

跑10公里或者以上的长距离，都应该是保留体力。体力是最重要的。慢慢加速一直到终点，比，一开始快后面没力，要强上100倍。

为什么？

因为后面加速的快感，是那种胜利就在眼前的爽；反之，后面没力，是那种一开始挥霍太多，最后无能为力，无力回天的状态。

4. 赛后

冲过终点的那刻，看了一下自己的时间，把自己手表上的时间定住，个人半马最好成绩（Personal Best）！接过一个塑料围巾，还有一个完赛的奖牌。

第一时间和家里人还有朋友报（Xuan）喜（Yao）。

回想之所以能完赛，最重要的是：

志愿者一杯又一杯的佳得乐和给力的能量胶

路人一次又一次的欢呼打气

家人朋友的期待和照相

人生有多了一个第一次。加油