日更35-如何重塑积极心态

日更35-如何重塑积极心态

有人说我顺利的时候，心态就非常积极。不顺利的时候就非常消极。这个怎么解读：这不叫心态积极。我们叫它心随境转。这是完全受外部事件影响。

我们说什么叫积极心态，积极心态的本质是什么呢？比较接近于宠辱不惊的这种心态。不论事情好，还是不好呢？我们总体来说呢，还是比较积极，比较平和的。才叫叫心态积极。心态平衡平和是从什么地方来呢？实际上就是从一个人的高自尊程度；高自我接纳程度上面来。如果，你不那么需要外界来接纳你。你的自尊心比较高；自我评价比较高。那么。你的心态相对来说就比较容易稳定一些。容易让自己驾驭一些偏见。

之前我们谈了自我接纳，有些人就说只要接纳就好了吗？确实还是有一些行为主义的方式。因为自尊本身是一个自我评价系统。可以提升自我的评价。自我评价提高了，自尊就提高了。有些人表示我觉得我的自我接纳还可以，但我的自尊感觉也没有变高这是怎么回事啊？那我们一会谈到这些方面的问题。我们需要开始考虑低自尊的维持机制。因为我们知道事情，他基本上都是会自然变化的。就是你不花力气，事情自己就会变化。当然不是说他一定会向着你喜欢的方向变化。这是一个自然的事情。比如说：一间房子，你不搭理它，里面没有人住，很快就乱到不行。变化是事情的本质。比如说你的童年经历呢很坎坷，但是你现在你不在你的童年了。你的低自尊也没有变化，维持了十几年是怎么回事？

低自尊的维持机制，就是你的低自尊是怎么维持下来的？即使有些人有不愉快的经历。那你成年之后。你的环境也未必是和之前一模一样的。但是，还是会有类似的感觉。因为很多事情，他都会有一定的维持机制。

认知、情绪、行为与自尊

一个人的自尊心是怎么在内在感受和外在表现中体现出来的？我们知道人有三个基本上我们可以意识到的部分：一个是我们自己的想法。就是你在想什么？比如说现在，在想我今天中午吃的是什么？这是个想法。另一个呢是：你的情绪感受或者感情。有些时候也涉及到你的身体感觉。身体和情绪是相连的。比如，大家在公众号上看到一些文章，文章中说你高兴的时候会产生多巴胺了；焦虑的时候皮质醇在分泌！最后一个是你的行为或者说行动。简单来说，就是你做了什么。比如：你跟他打招呼了没有？起床了没有？你现在在干嘛？这三个部分是我们人类体验中主要的三个部分。

·自尊的基础是认知和信念

我们任何一个理念，一个体验都涉及到这三个方面。比如说我们说低自尊。我们可以考虑一下一个低自尊的人会是什么样的？首先。我们说我们的想法、认知、信念是一个人行动的基础。我们的低自尊是什么？就是比较低的自我评价。这实际上是一个想法或者说是一个信念。比如说有考试他还没有复习，我觉得我可能考不好；我就是不行。甚至他可能有一系列的想法：比如说我这个人怎么这么烂？我这种考试都考不好？这种考试的书怎么看起来就这么难，但我看其他同学看起来那么顺。这科可能要挂了。或者可能会说这个考试也不重要。开始给自己找退路，反正自己也不行嘛！起码让自己好受点就可以了。

这是低自尊普遍容易出现的认知或者说想法。对于自己不行的信念。以及找理由说自己不行就算了。所以说低自尊在想法方面会这种呈现。

·自尊影响的是情绪和感受

我们自己要是觉得自己不行。他情绪一般，都不太容易高，哪有人觉得我这个人真是不行，太好了。那这个病，一时半会还治不好。就是我们讲的所谓那种还没上战场，就灰头土脸的，好像已经被打败了，还有半个月要考试，整个人已经灰了。还什么都没干呢！状态就下去了。还有另外一种自我安慰型的。表面上非常嗨，那都不是事儿。考试挂了，又怎么样呢？我这个人就是心大，玩的开心。但实际上的情况呢，内心里对自己的评价其实进一步降低了。比如说，我们知道其实很多时候。这种幽默隐藏着一种攻击性的。对自己感到沮丧。其实就是破罐破摔了。当你的情绪出现这种情绪的话，那就会注意到。我的低自尊在已情绪的方式体现出来。

低自尊的想法常常会影响到我们的情绪和感受啊！

未完待续~