《精力管理》

其实生活中尤其在工作之后，经常会感到疲惫不堪，力不从心。于是特意找到了这样的一本书，先试着找些答案来。

很多时候我们常常感到精力不足，无法全情投入。繁杂琐事过多，总是捉襟见肘，反倒所有事情都做不好。尤其在兼顾工作、学习、家庭时，则是难上加难。其实全情投入就是一种能力，并且，这种能力可以得到训练。全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法：通过突破极限和修整恢复，我们可以在各个方面获得成长。任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力——在体能、思维、情感和意志上都是如此——只要事后得到有效的恢复。

精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是能力的消耗与恢复。通过运动和休息交替进行可以最大限度提高表现。广义来讲，我们的“活动-休息”模式遵从生理节奏，大约每24小时循环一次。进一步的研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90-120分钟的周期，即次昼夜节律。次昼夜节律掌控一天里精力的涨退。生理指数如心跳、激素水平、肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高；经过1个小时左右，所有数值都开始下降。大约90-120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。多数人克服自然循环的方法就是勉力斗争，让身体释放压力荷尔蒙，使自己能够应对突发事件。长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大就变得精疲力竭甚至崩溃。要想工作总有理由，因为事情来得总比你的处理速度快。但如果不腾出时间休息，你就会是失去效率。

保持精力充沛就从在体能、思维、情感和意志上四方面出发逐一攻破。

调整每天的工作节奏：精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。为了保持全情投入的状态，我们必须工作90-120分钟就休息片刻。

积极愉悦的情感：喜悦，挑战，冒险和机遇。而因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐惧、沮丧、愤怒和悲伤——本身对积极情绪有害，与压力荷尔蒙的分泌息息相关，主要是皮质醇。情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

神经外科专家罗杰·斯佩里1967年获诺贝尔科学奖，他的研究揭示了大脑的两个半球在信息处理方面存在本质的差别。左半球坐落在语言神经，有条理、按次序地工作，通过逻辑推演得出结论。大脑右半球拥有独特的能力，却常常被低估，它更擅长视觉化和空间概念，有更强的全局观，能将事物的部分与整体联系起来。由于右半球不如左半球那样单线化、对时间敏感，因此他更容易凭借直觉和顿悟处理问题。如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

通过以上的四方面的训练，强化每一部分的能力，学会有效的恢复和扩张能力，才能让自己一点点突破极限，一点点进步。从而对生活工作中的事项游刃有余。期待自己能一点点开始改变。