读《自控力》一书，收获良多。以前很多自己的行为，都在书中得到了解答。
我最大的感受就是：身体对我们的影响太大了，有的时候，我们失控，拖延，有很大可能，是我们亏待了自己的身体。
有很多因素会影响意志力储备，比如你吃什么（以植物为原料的、未经加工的食物，有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度）或是住在哪里（糟糕的空气质量会降低心率变异度。）任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。
我有很严重的晚睡强迫症，经过反省，我觉得有两种原因：一种是书中提到的，意志力储备不足，压力，另一种是：我喜欢夜晚，觉得夜晚自由，有安全感。
我缺乏安全感有原生家庭的影响，知道原因的目的是解决问题，自控力也是安全感的来源之一，提高自控力，我也许会渐渐获得安全感。
低血糖能解释很多意志力失效的情况。自控力“能量预算”的模型认为：对大脑来讲，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它会保存能量。
我进行了反思，个人饮食不规律，有时候懒得出门吃东西，有时两顿合成一顿，有时暴饮暴食，血糖波动比较大。把血糖维持在一个较平稳的水平会提升自己的意志力。
书中的总结很有用，给出了具体方法，比如有个作业是观察自己意志力波动，我的意志力波动状况是：早上意志力高，下午意志力会消耗殆尽，晚上意志力高。
通过观察意志力波动，我可以更好的安排我的生活和学习工作。
参考书中内容，为提高自控力，我觉得应该从拥有一个健康的身体开始，为此我制定了以下几个目标，争取每天做，养成习惯：
1.冥想
2.早睡
3.按时吃饭
4.运动
当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。
奖励的承诺和缓解压力的承诺，会导致各种各样不合逻辑的行为。
我购物欲很旺盛，明明没钱了却还想买买买，想来也是压力在作祟，我潜意识里的压力，和表面寻求快乐缓解压力的不合理方式，让我越来越焦虑。
有效的解压方法很重要，书中也写道：
有效和无效的策略最主要的区别是什么？ 真正能缓解压力的不是释多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反正。
我应对压力的策略是：
1.运动发泄压力
2.写作释放压力
3.看帅哥美女……（没错我就是辣么肤浅又真实滴人~）
知易行难，我会付出行动，来提高自控力，改变自己。
一起加油吧^_^
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