自儿时起，每当有负面情绪的时候，大人不是想要帮助你立刻消除（买糖给你吃哦，别哭了／再买一颗给你就是了，别伤心／明天我带你出去玩儿，别气了），就是否定你的情绪（这有什么好哭／好气／好怕的），再不然就是打压（不准哭，再哭就揍你／不准发脾气，小孩子凭什么生气）。无论采取以上任何一种策略，你的情绪从来没有被认可、被接受过，所以，它们也从来没有离开过。
情绪就是一种能量，会来也会走，学会和自己的负面情绪共处。负面的情绪就像黑暗一样，唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是亘古不变的定律。自我觉察会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。
当那种熟悉又痛苦的情绪出来的时候，你可以试着问自己：‘我可不可以欢迎它？’”接下来你还可以问自己：‘那我可不可以允许它存在？’然后你会看见，你允许不允许，它都存在了。可是当你回答‘我可以允许它存在’的时候，你的内在就有一股力量升起，就不再那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。
有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，不逃避、不抱怨，全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是走出人生模式、茁壮成长的契机。
负面情绪的产生，不仅在于已发生的事实，许多事实没有好坏之分，此时则取决于我们对事实的解释。A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）
同样的A，发生在不同人的身上会有不同的C出现。以婆媳相处为例，婆婆看到媳妇的时候脸色不太好（A），如果媳妇认为她讨厌自己（B），会觉得很难过（C）。如果认为刚好婆婆当时心情不好（B1），会比较中立地（C1）注意和她的互动。如若解释为身体不舒服了（B2），会心疼地对她格外好一些（C2）。所以日常细节中，对一个表情的不同解释，造成不同的结果，最终影响着婆媳之间的关系。
举一反三，与家人、孩子、朋友互动时，都可以检视自己对事实的想法，用觉知照亮内心，改善人际关系。
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