关于作者
关于书
本书解读
情绪急救
关于书
如果感冒，随便问一个小屁孩，他都会告诉你：要喝水，吃药，蒙着头睡一觉。
可是，当情绪不好，向人请教的时候，再牛逼的人也只能默不作声地傻傻对着你笑。
感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染，
心理伤害不愈合，会带来难以预料的严重后果......
对所有挣扎中的灵魂来说，这是一本必须的精彩读物。
关于作者
盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D）
1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。
从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
他是美国心理协会的成员，他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。
本书解读
病症：拒绝
被好友拒绝，被恋人拒绝，被雇主拒绝等，在生活中拒绝无所不在。它就如一把刀子捅在心上，留下深深的烙印。
原因：人是社会化的动物，在原始社会中。被部落或社群拒绝，就意味着失去获取食物和求偶的权利。所以人类的大脑在早期就发展出一种预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时候，该系统就会触发尖锐的痛感。
疗法：
1）与自我批判争辩：
很多时候被拒绝与你无关，只是当事人自己有其自己的原因，你要相信自己棒极了。
2）修补社交感受：换言之，去另一个圈子找归属感吧。
病症：孤独
随着互联网的发展，你的每一条信息都会收获无数的赞，但是，越来越多的人却患上了严重的孤独症。
它的伤害不亚于香烟。
疗法：
1）移除消极负面的有色眼镜。
孤独会让我们产生很多的负能量，面对社交，我们恐慌，不自信，先入为主的认为没有人会喜欢我们。和别人接近的时候总是抱有谨慎和怀疑的态度，因而容易让他人也远离我们，从而陷入一个恶性循环。
所以，面对社交，要摆脱想象中的人设。从大家都感兴趣的话题入手，打开你的人际第一步吧。
2）收养一个好朋友。
你猜对了，就是宠物。很多时候，同类带给你的慰藉甚至比不上一个动物。
不信？你可以体验下宠物是如何疗愈你的孤独感的。
病症：内疚
也许没有孤独感那么明显，锐利，但它仍然是心中的一颗沙子。
疗法：
1）掌握有效道歉的秘诀。
正确的道歉姿态：首先要对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；其次要明确的说出“对不起”；最后，请求原谅。一定要态度真诚哦。
2）自我原谅
就是字面的意思。道了歉，别人还不原谅你，怎么办？那就自己原谅自己吧。你已经尽力了。
病症：失败
从蹒跚学步开始，我们就经历着失败，再尝试，又失败，一直到学会走路，说话为止。但是，这还没有停止。漫长的人生道路上，还有更多的失败，在等着我们。
失败带来的心理创伤：
1，我们会对自己的能力得出不准确的结论，觉得自己是个笨蛋。
2，我们会失去信心和乐观的心态，倍感自己的无助，好像困在笼子里的野兽。
3，我们会陷于压力和恐惧，导致将来也不敢再做尝试。
疗法：
1）获得支持。
在痛苦失败之后，很多人倾向于寻找情感上的强烈支持。这是一种很好的疗愈办法。
同时，也要客观评估失败的经验教训。
2）专注于你能够控制的因素。
失败会让我们感到压抑和无助，会让我们感到整个事情是不能控制的。所以，这个时候，你应该转变观念，专注于那些我们能够控制的方面，让我们的希望、动力和自尊都保持在一个有利的情况下。
病症：自卑
与自尊心较强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，情绪更加糟糕。还有可能抑郁、焦虑、厌食。
疗法：
1）自我同情，压抑脑海中自我批评的声音。
想象一下，我们经常会发现这样的场景：一对父母对考试成绩不理想的孩子，训斥责备。孩子的表情很悲伤。
你看了之后会怎么想？你肯定想着将来我肯定不会这么虐待我自己的孩子。
但是，当你自卑的时候呢？比起虐待孩子的父母，你对自己的态度恐怕更加的糟糕。
所以，你要接受一个最简单的事实，并在自卑的时候不断地提醒自己：当我们情绪免疫系统脆弱的时候，我们应该尽量加强它，而不是摧毁它。
2）提升你对赞扬的宽容。
自卑的时候，应该让自己的心灵打开，去倾听、接纳别人的赞美，不要管赞美的真实成分有多少，你需要以此为由，积极地重塑自己的信心，早日走出自卑的迷谷。
3）提高自我控制的能力。
用意志力来管理冲动和沮丧，这个过程很艰难。可能要经过多次的训练，但一旦你发现可以用自控能力牵制住自卑这个小恶魔的时候，你的自尊心也会得到巨大推动，等到下一个低潮到来的时候，你会发现自己已然轻车熟路了。
以上，只是简单抽取说了几种情绪症状，希望对你会有用。
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