习惯的力量2

习惯的三个组成：暗示、惯常行为、奖赏。

有了暗示，大脑就对奖赏充满渴望，如果得不到，渴望就会越来越强烈，直到获得奖赏。奖赏可以是物质、精神和感受等。

为什么这么人爱刷抖音？因为抖音的设计就是让你养成习惯，产生依赖，不停的刷下去。

抖音会有各种消息提示，比如留言、点赞、挑战、新活动等，暗示你打开抖音。及时暂时没有打开时，心理就会很期待，不知道里面是什么内容，就像有一个小猴子在心里挠你。打开抖音，就获得了奖赏。如果暂时没有喜欢的内容，还是会一直点，直到获得奖赏。

改变的第一步是关掉各种消息提醒，先消灭暗示，降低渴望值。

习惯，不能被消除，只能被替代。

如何替代呢，明天继续分享。