你又懈怠了

不知不觉，你又懈怠了。你每次下的决定，好像都是坚持了几天，又都重新回到了原点。几个月前，你要学习英语，下载了好几个学英语的app，刚开始每天都在看。现在回忆起来，你已经不知道什么时间，因为什么原因早已经停了下来，几天前，你要坚持写文章，刚写了不到一个星期你又写不动了，不想写了。

不知不觉，你又懈怠了。你每次下的决定，好像都是坚持了几天，又都重新回到了原点。几个月前，你要学习英语，下载了好几个学英语的app，刚开始每天都在看。现在回忆起来，你已经不知道什么时间，因为什么原因早已经停了下来，几天前，你要坚持写文章，刚写了不到一个星期你又写不动了，不想写了。

你又懈怠了，你不知道怎么做，你又一次陷入了迷茫。一种焦虑不时的碾压你，

你急迫。可又找不到出口。你难道不想改变你的处境么，你难道不想实现自我成长，赚更多的钱么，你想，你真的想，为什么没有做成功呢。生活一次又一次的打败了你，打磨着你，一次一次的向生活屈服，只能让你的斗志越来越少。你该做些什么了

其实不是你懒，只是你太心急了。我在此给你几点建议：

1、理论指导实践，有理论的指导，你更容易成功

只要你做的不是全世界最前沿的东西，几乎上所有的技能都有前人的经验及心得。刚开始做一件事情的时候，是最容易放弃的时候。因为完全摸不到方向，相关的技能最弱，成功的可能性也最低，挫败感最强。找一些相关的学习资料和他人的心得，补充自己的理论知识，梳理出自己的知识框架，会非常有助于技能成长。比如减肥的人可以在减肥网站上注册个账号，职场新鲜人可以多听听职场方面的讲座，学英语或学写作的人多看看相关的学习资料他人的学习经验。

2、加入交流社群

“社群”就是一批又共同目的的人组件在一起的一个团体，比如大大小小的行业社群和五花八门的兴趣社群。

每个人都有与他人“情感连接”的社交需求，在一个群体里，相互的鼓励和感悟交流对于个人做事的精神状态影响非常大，同时社群还为信息共享甚至利益交换（比如很多生意就是在创业的社群里面谈成的）提供了可能。所以加入相关的社群会在你实现目标的道路上提供关键帮助。

3、建立奖励反馈系统

凯利麦格尼格尔的《自控力》一书中，关于增强自控力的方法中我印象最深的就是将无聊的事情多巴胺化，大脑中多巴胺的分泌能让我感到愉悦和刺激。当我们对待一个事情专注的时间达到某个水平，我们就能获得一定程度的技能成长（“一万小时”理论就是这么来的）；当技能水平成长到一定程度，我们在做这件事情的时候就能获得奖励反馈；而奖励反馈会进一步激发多巴胺的分泌，增加我们的做这件事情的兴趣，相应的专注时间可以进一步延长。这就形成了一个“专注时间-技能成长-奖励反馈-兴趣”依次促进的闭环。

但是对于大多数人来说，都是死在第一个环节上，即专注时间不够，导致看不到明显的技能成长就放弃掉了。

为什么大多数人都容易当吃货，一言不合就吃东西解闷；而只有极少数人能当上健身达人？

为什么学生当中，沉溺于游戏的人这么多，而对读书学习特别有兴趣的人要少很多？

原因就在于“反馈周期”的长短。

吃东西能促使大脑迅速分泌多巴胺获得愉悦感，只需要几秒钟；而健身要练出成果，起码得好几个月。

玩游戏获得多巴胺的快感（杀个怪，升个级，得个宝箱），也只需要几分钟；而努力学习，取得更进一步的好成绩，起码也得好几个月。

很多人放弃努力，或者坚持不下去，往往不是意志力的问题，而是反馈系统出了问题。比如减肥的人，减了半个月发现照镜子也没啥改变，可能就会放弃；但如果他每天去称量一下体重，发现体重不断在降低，可能就有动力坚持下去。学英语的人，如果学习一段后，在社群分享自己的学习经验，得到他人夸奖，或去找一份中小学的家教教授英语，直接获得金钱的奖励反馈，会不一直坚持下去么？

我们都是普通人，看不到进步和突破都会着急，也可能失去耐心。

如果能为你做的事情，建立一个核心指标的反馈系统（最好是数字化的定量系统），尽可能让每一次行动都能获得反馈，这样就会极大程度上提升自己做事的兴趣，兴趣又会进一步提升专注度。

改变来自内心，也需要方法，坚持去坚持，希望你不再懈怠。