谁说减肥的人就要饿着肚子才能瘦？

很多姑娘为了减肥，天天节食，但是吃不饱好痛苦，很多人坚持不下去，怎么办呢？

社群减肥专家张展辉教了大家几招，让你既能吃饱饭，还能顺手把肥减了。

很多人认为减肥时要少吃肉，错了！减肥时反而要多吃肉——当然，这里的肉指的是猪牛羊肉的瘦肉、鱼虾这样的“白肉”。瘦肉和“白肉”不但不会让你长胖，更重要的是它们扛饿。因为肉类蛋白质含量高，而肠胃在消化蛋白质的时候，会释放一种激素，让大脑觉得肚子里饱饱的。上一顿饭感觉吃得饱，下一顿就会少吃。

另一个减肥诀窍是：喝粥。因为把水和食物搅拌成糊糊以后，水会被“锁”在里头，增加了食物的总体量，胃的消化时间就明显延长了。所以不管你吃的是什么，只要搅碎成粥喝，都会更扛饿。

再就是千万别喝汤，汤为什么好喝啊，就是因为它把脂肪乳化了，乳化的脂肪特别容易被吸收，所以能不喝就别喝。

最后，你要会吃水果。水果里含糖量很高，正确吃法是在早晨吃，不管什么水果，只吃自己一个拳头大小的量就好。

你看，只要科学的吃，减肥也可以吃得很好。