怎么过好你生命的三分之一时间---读《睡眠革命》有感(1)

我是田苗，这是我66天生活随笔第2天

      睡眠对我们来说非常重要！因为它占据了我们生命之中三分之一的时间，滋养着另外三分之二。但是很多人都不以为然，在这个快节奏，诱惑很多，压力大的社会，本该睡觉的时间却睡不着或做其他事，很多人对于睡眠不是很在乎。于是很多疾病就来了。相信很多人都知道睡觉要睡8个小时才健康，于是很多人只睡了5-6个小时甚至更少的时间，他们就会潜意识里面焦虑，导致第二天精神不好，做不好事情。自从我看了这本《睡眠革命》之后，刷新了我对8个小时睡眠理论的看法，也不必纠结每天必须得睡8个小时这种看法。

      这本书的作者是英国睡眠协会前任会长和运动睡眠教练，服务过不少的顶尖职业运动员，NBA，英超联赛，英国天空车队。想一想当年连那些运动大咖如贝克汉姆都在用他的方法，并取得很好的成绩。自己为什么不用呢？我看功能性的书特别喜欢看那种有过经验丰富的人写的书，就是他做出来过，有效果，他体验过。而不是全理论性的功能书,他自己都没试过的那种作者我是不会看的。书中有几个重点我归纳如下：

一.我们的生物钟得符合原始人类的生物钟

      我们的祖先为了适应外界的昼夜节律，日出而作日落而归，他们已经形成了自己的基因并且传递给了我们。想一想我们的祖先是怎么睡觉的，夜晚围在篝火旁，聊天，火渐渐减弱，温度降低，说话的声音也渐渐变小，他们也慢慢睡去。早晨，太阳出来了，温度升高，他们睁开眼睛起床。这就是我们祖先的生活方式，这样睡觉才符合我们的基因。其实很多时候遇到一些事情，我们追溯到以前就知道是咋回事了（所以该学学人类历史）。比如说为什么演讲新手都会紧张，因为原始社会时期被很多双眼睛盯着的时候就意味着被族人排斥或者被狼群围攻了有生命危险了，这时候血液流向四肢，要么打要么逃，这时候脑子是不好使的。所以作为一个新人演讲者紧张是必须的，上台就不知道该说啥或者忘记了准备的，没有哪一个人出生就不怕公众演讲的。为什么有演讲大师呢？这就跟刻意练习有关了，这里就不说了。所以说只要想一想我们祖先睡觉的外界环境是什么样的，就知道我们该怎么睡了。

        大家应该不难发现，光线是最重要的生物钟调节器。晚上七八点天开始黑，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。暖光类似于篝火的光都有助于帮助睡眠（当然最好是全黑），五六点天开始亮了，身体开始分泌血清素（抑制褪黑素），驱散睡意。于是我们醒来了。所以早睡早起为什么身体好呢？因为这是我们身体适应的，他是我们祖先为了适应环境形成的基因。下图是一天的身体与时间对应的图。

二.R90睡眠法，每天不必要睡8个小时

      作者提出一个睡眠周期的概念，以90分钟为一个睡眠周期，我们成人每天只需要4-5个睡眠周期，也就是6或7.5小时。没有必要一定要睡满8小时，有时我们半夜醒了，一看时间才睡了4个小时，现在却睡不着了，然后失眠，睡不着，很纠结，再看时间只能睡2小时了于是今天睡不到8小时了，心里焦虑，第二天起来肯定是精神不好的。首先对于睡眠我们不要有心里压力，每周只要睡到28-30周期就行了，就算有一天你只能睡4-5个小时也别慌，利用周末或者午休等时间补回来也是可以的（但每天的起床睡觉生物钟不能破坏）。所以假如你十一点睡觉，你就可以五点起床或者六点半起床，当你养成这个生物钟的时候，你就不需要闹钟了。

        最好在十一点之前睡觉，这本书作者是英国的所以都是西医角度来说睡眠。那其实我们中医也有很关于睡眠的我们可以了解一下。今天就写到这。

      为什么最好要在十一点前睡觉呢？晚上身体内排毒时间表是什么？以及睡前睡后该干嘛？几点吃早餐？工作中怎么保持精力？该不该喝咖啡刺激自己等？明天再一一道来。

怎么过好你生命的三分之一时间---读《睡眠革命》有感(1)