天然睾酮制造机，4个家庭版练腿动作，让你从无所谓到无所畏
国庆节过去了，一群人出去浪了一圈累了，另一群人在家宅了几天蔫了，可不管你状态如何，都要开始上班赚钱了不是？
该收一收心了。
可一想到这转瞬即逝的无忧时光即将溜走，心里就像被烙铁烫了一般的疼：为什么，不再给我几天假期！
不要白日做梦了，再想有那么多假期，就得等到过年了。
这一期主要目的是让大家收一收心，转移一下沉迷于前几日潇洒时光的记忆，这样再投入工作就不会太难受。
我的方法也很简单，两个字：练腿。
估计有人会说：你开玩笑吧？出去玩几天已经很累了，还练腿？
此话不假，但你捂着自己的胸口想想，比身体更累的是不是你手下面的心。
练过腿的人都清楚，当练完腿以后，心情是如何？
是如释重负，对不？
虽然下肢仿佛被人胖揍一顿般的疼，可是心里美啊，所以为了让心重拾欢愉，我郑重的邀请各位来练一波腿。
事先声明，不管你们练或者不练，反正我已经练过了，明天开心地（毛线）工作。
下面分享4个你爱练不练，在家就能做的练腿动作。
酒杯深蹲：
双手抱拳或捧起重物，两脚分开比肩略宽，挺直腰背，收腹，目视前方，然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，然后再次蹲起，重复动作。
每组10-12次，做3-5组。
深蹲跳：
首先双脚分开与肩部同宽或略宽，然后身体下蹲，至大腿低于膝盖时起跳，落地后再次重复动作，动作不要太快，以免受伤。
每组12-15次，做3-5组。
箭步蹲：
挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝进行下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行时保持静止1-2秒，然后快速站起，做箭步蹲时注意不要让膝盖撞击地面，以免膝盖受伤。
单侧12-15次，每侧做3-5组。
单腿蹬：
找一个稳固的凳子，一只脚踩在上面，用力蹬起，全程保持身体稳定，上身直立。
每侧做15-20次，每侧3-5组。
总之，这一期的分享就是这样了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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