臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。 你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻，所以臣服就是无条 件、无保留地接受当下时刻
在臣服状态中，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一 次只做一件事，一次将注意力集中在一件事上。从大自然中学会这个道 理：观察万事是如何运作的，生命的奇迹是如何在没有不满或不开心的 状态下展现在你面前的。
如果你 臣服，你就会将注意力集中在你的内在，并检查那里是否有抗拒的存在。请保持警惕，或许有许多抗拒会以思维或未被辨认出来的情绪形式隐藏在你的内心黑暗处 。
那些无意识的思维模式可能在短时间内仍然很活跃，但是它们不会 再次控制你的生活。你曾经所抗拒的外在情境也会发生变化，并在臣服状态中很快消失。
当你对一个人或一个情境 说“不”时，让它产生于你对是与非的清楚了解和你的洞见，而不是你的反应。让它成为一个非反应的“不”，高质量的“不”，一个不带任何消极情绪的“不”，这样它就不会创造更多的痛苦 。
真正的臣服是 放下整个争斗的心理——情绪的内在能量场。
真正的臣服是如果你突然感觉到非常轻松、清晰 和宁静，那么，这毫无疑问就是你已经真正地臣服了的信号。然后再观 察另外一个人的反应。当思维认同被放弃时，真正的交流就开始了。
当你无法脱离痛苦时，你仍然还有另外一个选择。那就是，不去逃 避它，而是去面对它，去全面地感受它。感受它，但不要去思考它。如 果有需要，你可以将你的痛苦表达出来，但是不要在你的思维中去写剧 本。将注意力集中在你的感受上，而不是集中在造成这种感觉的人、事 情或情况上。别让思维利用你的痛苦去创造一种受害者身份。
如果你认为你还需要更多的时间，你就会得到更多的时间，当然， 还会遭受更多的痛苦。时间和痛苦是密不可分的。
没有人会选择失常、痛 苦、冲突。没有人会选择疯 狂。这种情况的发生是因为你 没有足够的意识来消除过去， 没有足够的光亮来驱散黑暗。
当你向事实臣服时，你就会全面地进入当下时刻，并且过去将不再 有任何力量。这样，你就不再需要任何过去了。临在是关键，当下时刻 是关键。
小玉咩—阅读记录
1.知识点（用自己的语言重述知识）
一次只做一件事
高质量的说“不”，是你对是与非的清楚了解和你的洞见
没有人会选择疯狂，选择痛苦才会制造痛苦
2.描述经验（写自己的相关经验）
一次只做一件事效率会变得很高，专注会得到过更优质的结果，如果想到“就这样差不多了”或者“我还要去xxx”的时候，从结果上来看，所做成果必然受到了影响，而且从结果上再调整变得很难。（收获的利益最大化从专注开始，一心二用似乎不太现实）
有意识的说“不”，这种“不”不是情绪宣泄也不是人云亦云，找到说“不”的真正理由，拒绝变得没那么难说出口。
用足够的意识消除过去，选择就变得简单一些。没有意识会可以选择消极情绪和行为，让自己难受肯定不是本质。
3.行动（写出你的下一步行动）
保持察觉，保持用意识选择。
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