【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What：这个片段讲述的是学会正确的感恩，并指出正确的方式感恩拜访——顾明思议就是我们需要对我们感恩的人亲自拜访，并在拜访之前手写一段感恩的书信。通过感恩拜访的方式来增加彼此的交流，增加自己的幸福感。
WHY：为什么要学会正确的感恩？因为人与人之间是需要交流和沟通的，而交流和沟通的正确姿势不对，很可能导致两人之间的信息不对称。特别是在别人帮助过你的情况下，如果没有对对方表达感激之情，可能会导致对方认为你是白眼狼。
HOW：第一步：写信。信的内容要具体，写出对方为你做过哪些事情，对你产生了什么样的影响。并在心中告诉他，他的帮助对自己至今还有什么样的一个影响，自己在平常做事情的过程中是如何想起他的影响的
第二步：打电话：写完信之后，亲自打电话给对方，告诉对方自己想拜访他，但不要告诉他拜访的目的
第三步：拜访：当现场拜访时，自己亲手把感恩信拿出来念给他听，在念的过程中注意观察对方的反应，如果对方打断了你，你可以告诉他，允许自己念完。念完之后可以深入交流彼此的感受或者开启新的话题
【A1：描述自己的相关经验】
事情：在参加贵州远征第一道大关就是要众筹资金，在还差一百块就满足要求的时候，多年不联系的高中同学帮我达到了目标。在远征之后，本来说要寄送明信片的，结果因为他在北京，正好赶上了开会期间，北京不允许寄送快递。因此明信片没有寄送成功，后来去北京再找他时，也没有在提这个事情，只是吃饭喝酒聊聊以前的往事。
反思：作为一个北方人，都有些大男子主义，当面感恩的事情感觉难以启齿，但正是由于这种面子心理在作祟，没有充分表达出自己的感恩之情。
【A2：我的应用（目标与行动）】
下次在去北京时，我会亲手写一封明信片并带一份小礼物去拜访他，打电话或者微信跟他联系，然后亲手把明信片交给他并告诉他，他对我的帮助从来没有忘记过，然后再把自己的小礼物送给他。
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