这是我2019年每日一文的第9篇
休息了一天的学习打卡，今天得补上。好不容易哄娃睡了，撑着眼皮看完开始码字……
今天把第一章“健康”这个话题看完了。我也是花了一个下午好了几家医院把我的健康问题做了详细检查，没大毛病，只能说，有些是自己的大脑爱焦虑了。
言归正传，这一章节作者把健康方面的目标设为四大点。饮食、运动、睡眠、预防疾病。不过我想重新整理一下构局。
内外接触：饮食
说是内外接触，是因为食物是从体外转化到体内能量的一个变化载体。管住嘴是健康的第一步，从吃营养的思维转换成吃能量思维，到各种营养搭配，这其中的学问足够让你研究上大半年。从目标入手，来分析每天的食物当中是否满足你们每天的需求。需要更多持久力的，需要摄入更多的谷类粗粮，需要减肥的人需要提高蔬菜的比例等等。所以，大家看完这一章后的第一件事就是设立自己的健康目标。（这一节在上一篇公开文中已详细描述，在此不多赘述）
重新规划：运动
说是重新规划，其实就是把吃进去的营养通过运动的方式重新组合放在成我们需要的位置上。我们可以通过运动提升自己的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。在健身的过程中除了要全面锻炼以外要不断的给自己的身体挑战，和心理学常说的跳出舒适区才能获得巨大的成长一样的道理。通过每一次都从数量和重量上变换组合要求自己的身体不断突破极限，避免身体适应进入提升平缓期。
要运动就要解决三个问题，什么运动？运动时间？没条件的情况做什么运动？第一个问题可以根据自己的喜好和具体情况来决定，可以有大型的比赛项目，也可以有单一的健身项目。第二个问题的答案有三种，一是早起，二是利用工作之余做健身，利用碎片时间，三是短时间的高强度训练。而第三个问题的答案最简单，就是体操。在孩子小的时候，从大运动到精细运动，再到跑跳，我们可以根据环境我来选择是局部运动还是大运动。
安抚中枢：掌控睡眠
睡眠可以分为五个阶段：睡意来袭、浅度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠、快波睡眠，在慢波睡眠期间是生长和恢复体力的时期，快波睡眠是大脑快速产生链接、精力恢复的时期（做梦就是在这个时期）。从浅度睡眠到快波睡眠为一个睡眠周期，一个晚上会经历4-6个周期。
睡眠问题最大的困扰就是失眠。最根本的原因其实就是大脑过度兴奋。智能设备的依赖带来的大量刺激还是生活中产生的焦虑都可能会给我们带来失眠。
所以拒绝失眠的唯一办法就是：安抚我们的大脑，做一个早晨程序，每天早起列计划然后开始一天的打卡，既能保证朝着目标执行，还能享受成就感，何乐而不为呢？其中的乐趣也许只有坚持做了才能理解。
意识的力量：激发潜能
作者从冰人挑战中获取到大脑意识的巨大能量。只要我们足够坚定足够欲望，我们能够控制达成我们的目标。以此得出思维方式和心态对健康的影响。其实你的身体超出你的想象。
怀孕期，我一直坚信我是一头奶牛，我是一头奶牛，我有足够多的母乳喂养，所以我没有准备奶粉给我的娃吃，月子头两天只吃到极少的初乳，家里人着急怕饿着娃，不过我坚信我有的，我的娃很快就找到的，第三天她准时通过自己的努力赢到了！这是我对意识力量的一个初感受。
生娃头一两年来，自己为了娃少生病，心里却担心好像不太符合规律，断了奶之后就真的开始陆陆续续的生病了。好几次都是觉得最近我自己真的有点累，担心会生病产生了焦虑，身体就开始朝着生病的方向走。包括最近身体不适，总想着不好的东西，反倒让自己感觉整天病殃殃的。现在看来，我需要正式自己身上给的提示，在各项检查提示没问题的基础上，认真面对身体提出的小毛病，加强锻炼，真正做到“治未病”。
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