2022-04-03 思考成长周复盘（第93/130周）

人生成长升级平衡轮复盘

一 时间

2021-03-28 ~ 2022-04-03

二 围绕成长提升做的事

1.规律作息
2.读书学习
3.运动锻炼
4.思考输出
5.链接互动
6.复盘总结

三 行动回顾与反思

1 生活作息（2022年度五点早起目标：1330天）

本周我继续践行五点早起，截止到今天，已持续践行1060天。本周有几天因为工作原因休息比较晚，就相对推迟了早起的时间，也就没有在朋友圈进行打卡分享。值得夸赞自己的是，不管是不是在五点早起，在起床洗漱完毕后，我优先进行的都是运动，这点做的非常棒，为自己点赞。

警示语：一个人无论追求什么样的理想，身心的健康都是最重要的事，所以无论如何，都要把关乎身心健康的事情，摆在重要的位置，并提高优先级。所以在最近很长一段时间，我都在早起时优先进行活动锻炼。

2 健康饮食

本周我在饮食方面控制得很不错，吃饭上一直有意识地控制自己不让自己吃太多。另外，在早起的时候，我也通过列计划清单的形式，刻意安排在早起锻炼之后喝一杯温白开，这两个方面落实的都很不错，为自己点赞，下周继续加油！

3 运动锻炼

上周小区解封了，可以去公司上班了。于是我在正常每日早起后的运动项目（甩手500下、深蹲100下和俯卧撑20+次）的基础之上，又新增了走路上班（半小时）和骑车下班（15分钟）。

本周我每次早起的运动都很高效，没有一次拖拉的。我也在按照计划有序地提高了锻炼的强度，同时更有意识地觉察自己在运动过程中的身体感受。总结下来，我做得非常棒，给自己一个大大的赞。

4 技能提升

本周经过和教练的互动，让我对于技能提升有了新的觉察，并识别到了这里存在自己的盲点和误区。我原来所说的技能提升，更多只是关注于眼前的编码能力。而通过梳理愿景和角色定位，让我认识到技能提升涵盖面更广，不能仅限于眼前。

正是在这种新的意识之下，我本周开始学习目标管理、教练技术，同时有意识将学到的内容应用到工作中。本周我工作的重点是编码，而内容正是用上了上一周读书学到的知识，而且是非常契合的应用场景。说实在的，我很为自己能够学为所用感到幸福，所以即便很忙，即便加班，内心里也感觉是喜悦的。

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技能提升的行动初心：立足愿景目标，基于身份定位，培养相关能力，如此持续行动，付出120分的努力，才能让自己距离理想更进一步。

其实原本我的初心是应对职业身份的焦虑，但当我把视线放远之后，我发现焦虑也跟着不存在了。当下在我看来，原来的焦虑不过是奔向目标路上再正常不过的风景罢了，它们都是我要修的功课，或许没有经历这份焦虑，我很可能无法遇见当下更美的自己，所以感恩这份功课。

带着感恩之情，把问题当做成长的功课，保持欣赏自己的同时，觉知觉察要修的功课，然后刻意训练，你会发现不管是过程中，还是到最后，我们自己都是最美的。（此感悟来源于观看艾美的晨间直播，感谢艾美。）

5 家庭陪伴

在我的日计划中针对家庭陪伴，几乎每天都有安排，但发现很多次都没有来得及落实，不是因为加班，就是回到家之后，事情还没有忙完，等忙完的时候，宝宝差不多也要睡着了。

今天也和教练互动了这个问题，计划赶不上变化，是很正常的。心态上要放平，计划可以做调整，关键是要明确目标，因为计划不是核心，要达到的目标才是关键。正是调整了心态，我利用假期，积极行动，弥补了原来日计划中落下的功课，同时按照计划，为家人准备了一份美美的午餐，我做得很棒，我是优秀的，为自己点赞！

6 链接互动

在链接互动方面，我本周主要是和教练做互动，也正是在教练的引导之下，我梳理了自己的愿景和目标，同时为自己制定了季度目标和周行动计划。相比于之前没有中长期的目标，只有短期的计划，我这次可以明显感觉到自己的心力更强了，方向感也更强了。

另外，本周按照计划我还与一位早起的朋友进行了互动，而通过朋友的反馈，也为我照了一下镜子，同时也为我进一步赋了能。朋友的正向反馈，证明了我正在做正确的事情，而我的愿景目标中就包括希望通过自己的行动，能够影响更多人跟着自己的心走向正确的幸福的道路。所以整体说下来，链接互动方面，自己做得也是很不错，同样要为自己点一个大大的赞！

7 读书学习（做深度、去盲点、找突破）

本周我是通过读书会听书和线下读纸质书配合的形式进行学习的，并按照计划，严格执行有输入必有输出。也正是基于此，我本周持续在读书会和朋友圈进行读书打卡。在纸质书阅读方面，我本周主要是阅读教练推荐的《人本教练模式》，说实在的，通过阅读这本书，我觉察到这本书可以帮助我更好的助力自己和影响他人。说真的，阅读的过程中，心里充满感恩，感恩遇见教练，感恩教练的推荐。

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读书圈子与分享打卡的初心：摆正心态，在读书学习上要求质量，不要求数量。不能求具体每天读多少页书，要问自己到底有多少思考和多少输出。毕竟看了多少书，并不能让自己带来改变，而只有关注自己是否产生了思考和触动，这才是让自己每天成长的关键。要在质量上求极致！

8 思考输出

本周我针对每日的输入都确保必有思考和输出，也正是在此行动的基础之上，我持续在读书行动圈子、日更圈子、微信朋友圈以及知识星球进行打卡分享自己的读书心得，同时持续在日复盘圈子进行打卡分享自己的总结，可以说做的非常棒，为自己点赞。

最后，再说一下简书日更，截止到目前为止，我已在简书持续践行日更770天，在简书的日更排名第290名，虽然相比上一周名次进步4名，很不错，继续加油！

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关于写作写给自己的警示语：写文章是件耗费心力和时间的事，一定不要将就。写完后，一定要自己多朗读几遍。做到让自己满意，也尽力让读者满意。如果将就了，那等于这些付出也全部就白费了。

四 下周小目标

1.简书日更
2.运动锻炼（圈子打卡）
3.健康饮食
4.每天阅读一小时（《人本教练模式》）
5.持续日复盘打卡，觉察反思自己
6.与朋友链接互动，碰撞认知升级（链接至少两位朋友）