我是如何告别便秘的？

既然你会看这篇文章，就意味着你正在或曾经遭受便秘的折磨。相信那绝对是最糟糕的体验，没有之一。

每次想要上厕所，蹲在马桶上，一坐就是一个小时，还往往以失败告终，手机都没电了也没能成功排出废物。没错，就是这样，记忆中最长的一次我呆在里面时间太长，别人都来砸门了。

更有甚者，经常连一点便意都没有，小腹胀胀的，不好看还难受，严重了还会痛。

众所周知，便秘的危害相当大。所以，我无论如何也得治好。下面，我会分饮食，习惯和应急措施三个部分介绍一下我的做法。

饮食

治标先治本。肠胃的问题总归还是吃的不对，没能做到搭配合理，营养均衡。便秘很大程度上都是因为摄入的膳食纤维不足。

我用手机软件记录饮食一段时间，每天把吃的什么输入进去，每天可以分析一下摄入的营养成分。

问题就很明显了，果然膳食纤维不足。我还自认为自己每天一斤菜，半斤水果，吃了挺多的纤维呢，结果远远不够每天三十克的标准。

我以前的误区估计也是绝大多数人的误区，认为只有芹菜那种纤维质感很强的东西含纤维才多。其实不然，膳食纤维含量的多少不是这样判断的，芹菜在这方面远远不如软软的菌类，连卷心菜都不如。

水果中的莓类纤维含量比较高，还有梨和苹果也不错。但是！各种瓜类的纤维只有一点点，不要觉得做一个吃瓜群众就能解决便秘了，膳食纤维的来源最好还是不要只选择瓜，各种水果搭配着吃比较好。

所以，不要挑食。多吃几种蔬菜水果，互补一下，省的自己遭罪。主食中的膳食纤维也不容忽视，燕麦片和薯类也是不错的选择。

还可能是肠道菌群的问题。如果经常吃很多肉类，菌群失调，有可能导致便秘。这个问题可以通过喝酸奶来解决，实在不行就买一罐益生菌胶囊吃吧。

注意，是酸奶！不是益生菌饮料！而且最好选冷藏柜里的，常温的效果就要差好多。

最后，多喝水！没有水身体干干的，肠道里能湿润才怪呢。一天至少要两升，四瓶矿泉水。不要等到渴了再喝，尤其是夏天，渴了就说明身体已经极度缺水了。养成习惯，隔段时间就去接一小杯，顺便起来活动活动。

生活习惯

第一，养成定时排便的习惯。开始我是每天早上都去厕所呆一段时间，差不多五到十分钟，不管有没有感觉都要去。时间长了肠胃就记住了，到时间自然就要去。

第二，控制时长。自制力不强的就别拿着手机进去，尤其是玩游戏一玩一个小时的那种。玩游戏分散注意力，让你的肠道敏感度下降。你可能不觉得很严重，但是日积月累，不但便秘，还可能会导致痔疮。

如果你实在没事干，可以选择看报纸，了解一下时事新闻，或者拿本散文选之类的。注意一定要篇幅短小的哪种，差不多三五分钟就能看完一篇。既能利用碎片时间读书，又利于身体健康，一举两得。

第三，坚持运动。肠道的肌肉如果太弱也需要锻炼，蠕动都费劲的肠道怎么可能好好工作呢？练练腹肌撕裂者什么的，加强一下腹部肌肉，没准哪天还能看见六块腹肌呢。

应急措施

别相信吃香蕉。各大公众号都已经辟谣，不光没效果，生香蕉里的鞣酸还会加重便秘。更别相信常润茶，老喝肠道就会产生依赖，就有耐药性了。

如果不是太严重，可以揉揉肚子。双手顺时针转，帮助肠道蠕动。当然严重了还是要去医院看看，谨遵医嘱好好吃药。

我的肠胃也不是永远都正常。有一次吃肉吃多了，两天都没排便。我肯定不想吃药，于是乎一口气喝了两盒牛奶，过了两个多小时就好了。

其实就是乳糖不耐受，绝大多数人乳制品一次摄入过多都会出现这种情况。广为流传的蜂蜜水也差不多，是果糖不耐受。这种方法不能经常用，但是偶尔应急一下还是可以的。

我还试过吃黄豆。把黄豆洗净，浸泡过夜，用烤箱或者水煮都可以，熟透了就嚼着吃，口感很好。不光是黄豆，其他豆类也可以，因为豆类不光富含膳食纤维，而且里面的淀粉不容易被吸收，所以吃完了会排不少气体出来。可能会有点作用吧，就当是心理安慰。

再有就是麦片。有一种全谷麦片，褐色饼干状的那种，用它代替主食吃了一天，第二天就好了。

当然，没有人能一直正常排便。像我，只要不是在自己家，几乎都没办法正常排便。所以出去旅游我就早做准备，带好药，吃的也控制一下，别吃那么多。

其实，身体的各种不适都是自己作出来的。仔细想想，你是不是经常暴饮暴食？是不是挑食？是不是老上火？这些问题看起来微不足道，实际上危害大着呢。改掉了不良习惯之后，便秘就很少来拜访我了。

总之，如果生活习惯良好，不挑食，便秘的可能性就很小了。碰上哪天有点困难还可以挑一种适合自己的应急措施帮帮肠胃。

反正身体是自己的，谁难受谁知道，没人能替代你受罪。