2013年下半年，因为一些原因，体重飙升到了历史空前的高度,于是减肥成了迫在眉睫的A+级重要事项。我没有运动基础，讨厌繁琐的事情，所以就选择了跑步，因为它限制因素最少，只要一双鞋，一个运动内衣，随时随地说跑就跑。
初阶 跑还是胖？这从来不是问题
“痛苦”的慢跑之旅开始了。
跑步的地方是离家不远的一条小路，一个来回大约1公里，初步计划从2公里开始。每天晚上，当我耗尽全部的意志力决心开始跑之后，胸闷、呼吸不畅、两腿酸软、气喘无力等各种负面体感就会扑面袭来。
刚开始跑的时候，我连200米都没法一口气坚持跑下来，只能50米、100米慢慢往上累加。之后慢慢地开始发觉，其实所有体感上的痛苦都源于心理的排斥与自我怀疑，于是我想到了一个转移注意力的方法——计算步数，一个来回600步，差不多1公里。在数数的过程中，时间好像过得快一点，对身体得关注减少了，不适感也就减轻了很多。心里一直默念着数字的变化，跑完全程以后，那种不知不觉大汗淋漓的感觉反倒让人觉得很爽。
是的，作为一个运动新鲜人，在跑步初级阶段，如何战胜懒惰的本性，是每天最难的课题了。
几乎每次开跑前都要在内心纠结一阵，给自己找各种借口，比如今天工作太累、昨晚没睡好、最近空气质量太差、晚上路上太危险等等，想要徒手与懒惰本性撕扯实在很辛苦。后来想到一个屡试不爽的办法，在每次眼看就要战败的时候，只要往秤上一站，那一百个不想要跑步的借口瞬间化为浮云，逼自己上路的理由只要一个就好了，因为你太胖！
瘦的人都已经在跑马拉松了，胖的人难道还要继续赖在床上？
后来陆陆续续读一些文章，讲跑步的几个阶段，比如从3公里到5公里，是一个突破，从5公里到10公里又是一个大的进步，越往后，突破的距离越长却身体接受起来却越容易，我想我大概体会到了第一个突破的快感了！
#跑步初阶Tips#
①学会关注自己身体的感受，了解身体每一个部位，感觉僵硬紧绷时，就调整呼吸和跑步姿势，放松这个部位。
②跑步前后要做热身拉伸动作。
中阶 跑过的路永远不会背叛自己
2014年年初，初识潇洒姐，一口气看完她的书，又去翻她的微博，发现她居然在跑马拉松。
我和潇洒姐有相同的身高，她却只有九十多斤，而且看起来神采奕奕，充满活力。我第一次感觉到跑步这项枯燥的运动原来可以这么美，从文字跨越到跑步，我找到了新的精神坐标，于是跑步更有动力了。我要用每一口节制的食物，每一步奔跑的步伐重塑自己的肉身，想要和潇洒姐一样精良，那他们就要精灵。
此时已经坚持跑步数个月，进入了全新的境界，体会到当奔跑的速度与呼吸频率协调时全然的轻松感。不再大口喘气，不再胸闷腿疼，不再关注时间距离，不再需要上演心理战争的戏码才能上路。我只想这样一直跑下去，我相信自己积累过的和努力过的，终会成为我走向梦想的阶梯。美这件事没有任何投机的方法，只有努力不虚，只有迈开腿不虚，跑过的里程，终会在自己身上体现出来，只要不停止奔跑，撒过汗水的路就不会背叛我们的坚持。
在这个阶段，心灵已经停止了对肉体的折磨和束缚，对自己的认识也达到一个新阶段。自信、阳光、热血、对自我的控制力，这是最明显的身心变化，从中获得了从未有过的优越感上的满足。
1-建立自信
克服惰性以后，自信心会变得无比强大。跑步是一个缓慢的、持续的渐进式过程，同理可以将这一过程复制到任何一个其他目标实现中去，即把大目标分解成小目标，通过点滴的积累和坚持，实现从量变到质变，感觉自己的无所不能。
2-自由心灵
在跑的过程中，我会静下心来，把一天的事情在脑海里过一遍，想想今天我做了什么，还要做什么，哪些做得不够好，明天要怎么改进等等。一边跑步，一边梳理规划。很多想法和点子就是这样产生的，目标建立好，过程理顺，剩下的就是去执行。在每天一个小时的跑步里，解决了身体健康和目标规划问题，一举两得，剩下的23个小时，就是去行动，跑步的好处就这样体现出来。
那段时间工作上接了一些新项目，还帮朋友做事业规划，举办一些活动，空闲时间大量阅读各种书籍，生活比原来丰富饱满，却游刃有余，没有累的感觉。
#跑步中阶Tips#
①学习调整呼吸与跑步频率，达到和谐的状态。如有余力，可以边跑步边思考问题，在身体放松的状态下，头脑反而更灵活，更有创造力。
②做力量训练，尤其是跑步核心肌肉群力量的提高。
高阶 跑步时什么都不想
跑步的最高级阶段，某大神说是“放空”，进入“无我”的天人合一阶段，连思考都停止的纯运动模式，或许此时的跑步是动态的冥想，其实什么都没想，其实什么也无需想。
当然这个阶段我还没有达到，也无法更多地言述，推荐一篇文章《跑了，就懂〡毛大庆：跑步如何改变了我的人生》，作者是万科副总裁。
#跑步高阶Tips#
待我达到这一层级，跑到通关之日再来补充。
现在已经持续跑了三年，最长的距离也就10公里多，但基本上每天都在奔跑，在这一个小时的时间里身体和心灵完全都属于自己，这种感觉很好。
到现在，对我来说，跑步已经不是一种刻意要去坚持的东西，而是成了我生活的一部分，就像每天吃饭、睡觉一样，都是顺其自然去做的事情。
似乎从来没有人问过“你每天坚持吃饭是如何做到的？”，其实跑步也是一种可以不需要理由就坚持下去的事情，你的生活需要他，不仅仅因为身材，还因为你需要一场与自己对话。
如果你还不能做到坚持，只能说你跑的还不够多，跑得多了，你自然就知道自己其实离不开跑步。喜欢《跑步圣经》中的一句话，“跑得越远，离自己越近。”
最后回到开头，那个向我提问题的朋友现在已经开跑了。
那么多人都踏上了跑道，你再懒惰就真的输了。
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