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现在基本上两天去一次健身房做运动，一次一个半小时左右。40+分钟的力量训练，接近40分钟的跑步（现在是Hitting 9km 和 11km的配速两分钟交替一次。）然后力量的话是一些我也说不上名字的训练吧。拉一拉，举一举，感觉不是很规范。所以上网找了一下健身的博客看看。发现了大佬！！俊宇博客

如果有需要的话，大家可以直接去俊宇博客。但是新浪微博真的对用户不太友好，所以以后我就做一名光荣的搬运工！加上我自己的理解，推出健身房生存指南系列！希望能得到各位的支持。当然，如果俊宇博客的博主觉得侵权了，侵权立删！！

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第一次，从头开始吧，话说我这个主要针对环境跟我差不多的，大学在读，时间不是特别充足但是两三天可以抽一次两个半小时左右的时间去健身房。

进入健身房前，你应该知道这些：

1.多喝水！少吃东西！

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

所以每天疯狂打水喝吧，运动前半个小时内不要喝，不然哪怕不跑步也会偶尔不舒服。运动过程中每次最多100ml也就是抿一口的程度。差不多润润喉咙就行了。

2.训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。新鲜葡萄吃起来稍微有点不值当，而且每天去买点葡萄也麻烦，葡萄这玩意不新鲜根本没法吃。

所以，买葡萄干吧。

下面是我选的，等到货了我再来给评价，关键是百草味应该不坑，价钱也便宜，适合试水：

3.身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

所以，中餐晚餐可以点花菜炒肉，味道比较不错，而且能量比较低，还管饱。另外，少吃饭。大胆报一下体重，我三月份175斤，现在162.本来以为自己每天早饭一会儿一会儿不吃，中午二两饭带一点肉菜一个小菜啥的，晚上现在稳定一份皮蛋瘦肉粥和一份黄瓜炒鸡蛋带火腿，西一食堂最左边的窗口，真的爆好吃！！虽然￥5.00有点贵，但是我一直坚持买。黄瓜也是健身后适合吃的好东西哦。碳水化合物含量丰富，而且口感极佳，不吸油，做菜吃简直一级棒！

4.运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

当然，每天喝牛奶对很多人来说有点麻烦，这种习惯搞不好过几天就没了。所以我找了下，推荐几种菜品，食堂里面就能找到，比较适合大学生的：

• 海带：含有丰富的碘合钙！点一碗海带排骨汤带一份花椰菜炒肉，滋味还是蛮不错的。

• 紫菜：有些窗口的海带排骨汤卖6块都有，但是紫菜蛋汤绝对不会超过三块的，东园2楼两块五，西边小吃城基本上是大部分窗口都送一小碗，其中滋味以脆皮鸡送的蛋汤和旁边的广式烧腊送的比较不错，药膳卤肉饭哪儿送的萝卜炖鸡汤也很鲜~

• 还有一样很神奇，也很容易被忽略的：虾皮，这玩意我基本都吃了。。因为食堂的基本上都做软了，而且吃起来噶本脆。。。看个人爱好吧！

5.运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
　　
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

兄dei们，如果有女朋友，千万节制，没有的话。。只有学习能镇压你的邪念了。。。

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溜了，半夜肝论文去，不然查重过不了，简直想死的说！！！