刚进入健身房的新人应该注意哪些问题？

作者: 青柠咔 | 来源:发表于2019-04-08 01:02 被阅读2次

很多刚开始踏入健身房的小伙伴们，

会很容易犯一些常识性错误。

今天就来跟你们

讲讲哪些错误是新手们易犯的错误。

1

忽略饮食的重要性

刚健身的新手们总有一个错觉，只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。

没错，要长肌肉，就要经过百般的锻炼；但是如果没有合适的饮食，肌肉也很难长出来。

因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。

2

过份执着于肌肉的感觉

以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。

其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就会有一定程度的运用。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连累。

但大家只需反复练习，久而久之就会感受到和肌肉的互动感，因此千万别半途而废。

3

认为有最好的训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！

健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的健美运动员练的几乎是一样！

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏大概只占了你身材塑造成功的20%。

4

不懂得把肌肉区分、优先次序

很多新手朋友们一到健身房就操练二头肌，这真的是有点浪费时间呢。大家刚接触健身，一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸)，原因很简单：

1. 练腿能加快整体肌肉量的提升；

2. 练胸能同时训练肩部及三头肌；

3. 练背能同时训练二头肌及斜方肌。

因此一星期最少训练3天，即胸、背、脚各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。