我是这样减肥的

很久没有更新关于减肥的文章不知道大家减肥的成果如何？马上就到夏天露肉的季节大家一定要多多努力哟。以下是我减肥三个月的一些经验和大家分享希望对大家有用。

我是这样减肥的

1,思想是第一步                                                                                                           

相信大家都明白思想指导实践这个道理。不管做什么事情都是先有了一个想法才会有后面的行动，不可能是先有行动才有想法。所以减肥也是一样，你要减肥你得先有一个减肥的想法。这个想法的强烈与否也决定你是否能够减肥成功。当然减肥的想法越强烈你减肥成功的机率就会越高，相信这个简单的道理大家都很容易理解。那我就说说怎么让自己的减肥想法变强烈：

a，如果你很胖穿什么都不好看，看上去显老又很臃肿。那每次别人嘲笑你或者拿你当笑话讲的时候，你不要因此而变得自卑或者内向。也不要对此无所谓。你要做的就是把这个当做是一种警告或者是友善的提醒：我该减肥了，我瘦下来肯定也是个美女或帅哥。多想想你瘦下来后可能会发生的美好的事情。

b，多自我催眠多自恋，哈哈，大家不要笑这是我自己最爱用的方法。每个胖子都有自己想穿却穿不上的衣服，我有你也有！我一直想穿破洞的牛仔裤配白衬衣就是那种很潮很时尚很拽的感觉，但无奈于腿太粗根本不能穿短款的衣服直接露出的象腿。后面减肥一个多月有点成效了的时候，我买了很多自己以前想穿却穿不上也从来不敢尝试的风格的衣服，把自己打扮的漂漂亮亮的，心情和自信心也越来越好。然后每天称体重和自拍，也给自己建立体重数据库和减肥相册。慢慢就会发现自己的变化，有变化就会有成就感就会有继续行动和坚持下去的欲望。

c,综上所述就是不管什么样的言论，你都要转换成你该减肥的正能量。自己也要多去挖掘你想减肥的点。

2，细节决定成败

因为我经常在朋友圈里晒一些我减肥期间的变化照和饮食照，所以私信问我怎么减肥的朋友很多。我列举两个我问题回答大家。

a,减肥应该怎么运动？

答：运动一要注意量二要注意动作是否标准。运动以一个小时为宜热身和拉伸+运动+放松和拉伸三个部分，一周至少运动四次。运动前后一定要拉伸缓解肌肉紧张，防止肌肉拉伤，让身体更加放松，肌肉更加紧致，线条越来越流畅。动作一定要标准，有条件的话可以请私教（当然对私教的要求一定要专业）不行就自己下载APP（推荐超级减肥王、keep等，都挺不错的里面有视频教程和打卡签到等功能）多模仿要留意你做的每一个动作练得是哪个部位注意去感受。

另外对于私教我再多说一点，因为我自己是在健身房上班可能了解的多一点。请私教之前一定要多了解你所在的那个健身房教练流动性大不大？因为现在健身房跟小卖部一样多，有些健身房管理确实存在很多问题，内部员工流动性非常大。而且一些教练也确实不够专业，甚至有些教练没有经过专业的培训没有教练证。如果你总是换私教的话第一新带你的教练不了解你的身体情况，第二每个教练的风格不同训练方式不同，这样的话对你身体反而没有好处。所以你请私教之前一定要多了解一下，不要盲目听健身房内部人员的推销。

b，减肥应该怎么吃？

我是这样减肥的

答：饮食的话就是要合理搭配切记少油少盐多喝水。饮食的材料选择我没有特别的注意，相信大家潜意识里面一些食物热量的高低应该还是清楚的，如果实在不知道可以去问度娘。我要提醒的就是早晚尽量清淡，肉放在中午吃。想吃什么就尽量吃不要过分控制因为太过分控制一旦爆发暴饮暴食的话就前功尽弃了。吃东西一定细嚼慢咽我觉得那样一是潜意识告诉自己在减肥，二是一些研究也表明细嚼慢咽增加饱腹感。多喝水一是让多自己上厕所不要一直坐在办公室，二是多喝水可以启动身体的一些机能促进身体机能的运转。少油少盐我的经验是吃味道太大的东西容易开胃越吃越多，哈哈！

我是这样减肥的

另外我再提醒大家的几点的就是：1.多吃水果蔬菜补充维生素

我是这样减肥的

2.按时睡觉按时起床保证睡眠质量和时间。

3.运动前一定要卸妆，这个是我觉得很重要的一点。经常在健身房看到一些女孩子化着很浓的妆来锻炼，额，我真的是不太理解她们是怎么想的。带妆运动会导致毛孔堵塞，后面的我不说相信大家都知道是什么恶果。

3，坚持就是胜利

有了减肥的想法然后就是行动，行动中的运动和饮食你都做好了的话那减肥成功就志在必得了。最后就是坚持，说到坚持就又回到了最初减肥的想法。这时减肥一段时间的你可能在减肥过程中体会到了各种艰辛想要放弃，那你就记住我一开始说的让减肥的想法变强烈合理饮食合理锻炼，让减肥的想法变强烈我前面说的很粗略也只是我个人的方式，大家平时可以关注一些减肥app上的社交平台上面都会有一些减肥朋友的经验分享，可以看看别人是怎么坚持的如果你觉得那种方式你喜欢也也合适那么你就可以借鉴行动起来，坚持不要放弃相信最后必然成功。

最后真心希望大家减肥成功，遇见最美的自己！

如果大家想跟我一起减肥可以加我微博：此木宝谷  我们一起分享彼此的减肥经验，一起努力。