早起营的一位朋友，坚持早起半年多了，基本上早起已经成了习惯。甚至前一段，身体不适，因病住院打吊瓶，也没有放弃早起。这就是所谓的“习惯成自然”吧。
可就在最近这几天，我只看到她早起打卡，看不到晨跑打卡了。于是，问她怎么回事。原来，她是程序员，最近公司赶一个大项目，要求他们995了。所以，每晚原来十点就休息了，现在晚上九点多才下班，到了已经十点多了，洗漱收拾完十一点多，躺下了又睡不着，所以，早上特别困。能坚持早起打卡，已是不易，晨跑是没精力了。
我很理解这种状态，因为有一段我也总加班，而且经常是到后半夜，有一次到了凌晨三点多。但我和她不一样之处在于，我回到家，简单洗漱一下，很快就能入睡。而和我一起加班的一位领导，与她的情况类似，加完班兴奋的不行，回到家半天睡不着，结果慢慢身体出现了很多预警信号。
为什么他们都在忙碌之后，明明很累，反而睡不着呢？为什么我可以忙完了倒头就睡呢？这其中有些技巧，大家可以试试。
1.心态
对工作，特别是这种加班的工作，到家了就不再想。确实，好多工作有连续性，而且多想想会有灵感。然而，加班熬夜之后，本来就累，大脑处于强制兴奋状态，如果不能很好的放松，即使有了灵感，也不能持久，身体健康更会受影响。所以，从长远考虑，从健康考虑，都应到家就把工作放一边。
对睡眠，不要强迫自己非得很快入睡。往往越想睡，越睡不着，还会引发失眠。睡眠应该是在放松状态下，本来加完班神经还绷着，即使身体放松了，强迫入睡，只会让神经绷得更紧。所以，接纳自己的状态，慢慢让身心都放松下来。
2.方法
一般身体放松相对容易做到，而精神放松则偏难，我尝试过的方法有这么几种:
站桩。采取什么手势不重要，重要的是把精神关注点从工作转移到身体或呼吸上。站桩往往需要腿微曲，我坚持十来分钟就会腿抖，缓一下才能继续。
打坐。同样，坐姿不重要，甚至身体会有些累，但这种累反而会让脑神经得到放松。我打坐总是坚持不了多长时间，一般一刻钟就会腿麻。感觉麻了就换个姿势。
冥想。开始的时候，可以听着语音引导，进入语音传达的那种境界。逐渐可以自我想象，控制自己的思绪。这种属于把精神关注点从工作上抽离出来，转而发挥想象的能力，让思想自由飞翔。
3.关键
上面几种方法都有几个需要特别注意的点:
吐纳，也就是呼吸。这几种方法往往需要把注意力放在呼吸上。因为平时我们都不会关注自己的呼吸，当加完班，把注意力放在呼吸上，反而会让神经回到一种松弛的状态，进而放松身心。而且呼吸均匀细长深沉，也能提高供氧量，缓解疲劳。
放松。当做不到神经放松时，可以先尝试放松肌肉。人紧张的时候，肌肉是紧绷的，而且是自发的，不注意根本感觉不到。可以先放松面部肌肉，比如眼部、脸部，然后头顶，再上肢、胸腹部、下肢，直至从头顶到脚尖都是放松的，神经也会随之松弛，精神也会得到放松。
思绪。前面也有讲到，越想睡越睡不着。当冥想、站桩、打坐时，一般也会要求思绪集中想一种东西，但是思绪往往跟着跟着就跑偏、飞远了。这时不用强行关注，而是意识到这种情况后，再轻轻把思绪拉回来就好。从紧张状态一下子放松入定是需要一个过程的，所以不用急，接纳自己思绪的不受控制。
如果你也有这样的问题，不妨尝试尝试，有什么心得可以交流一下。
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