（图片来源：百度搜索）
说到考试，大伙会想起什么呢？很多人都会闻“考”色变。很多人都深受其扰，甚至还出现了以下的症状：
开考前，你总是忍不住地焦虑紧张，有时候前一晚更是睡不着觉了；
考试考到一半，突然意识到，你把备考的内容遗忘了，甚至你都不知道下一句写什么了；
一边考试，一边在心里觉得，我这次考试肯定是考不过的......
以上说的三种情形，大伙或多或少都遇见过，也还有一些表现这里是没有列举出来的。这里所说的考试，并不只是我们读书生涯的各种测验，其实还包括了为了实现各种技能进行的考证等。几乎可以说，测试这种方式，在我们的人生中是一种很常见的检验方式。
但是，也因为在这个过程中，有的人是付出了很多努力却没能得到最想要的结果，或者因为这样那样的原因，结果不是自己想要的，所以给我们的生活造成了困扰。这些困扰，一方面检测出我们的问题，另一方面，若是长久得不到解决，便会对我们的心理产生消极的影响。
《考试心理学》的作者本.伯恩斯坦是一名辅导者，作为他几十年来的教育和心理辅导的结晶，他创作了这本书，更是在书中提出了一种适合所有类型考试的应试模型，帮助我们在付出之后收获相应的回报，让你更好在测试中取得你想要的结果。
当然，作者也提到，他写这本书，并不是想让看到这本书爱上考试，只是因为目前考试无法避免，考试的存在也有一定的必要性，哪怕你很讨厌它，目前考试在短时间内很难退出历史的舞台。所以，我们能做的就是，如何让我们的努力有所收获。
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01 闻“考”色变，主要是压力上来了
面对考试，你的反应是什么呢？
有的人或许会觉得，考试没什么，跟平日里做练习差不多。
也有人会觉得，考试要考的内容太多，自己根本就没什么时间去复习，父母老师都觉得我必须考好，可是我自己没这么觉得。平日里的学习，我要思考的问题很多，根本没时间好好地复习。
细细想来，那些觉得考试是麻烦的朋友们，其实遇到的问题都不是关键的问题，真正关键的问题是我们自己。“考试”其实并不会对我们怎么样，而我们觉得“考试”很困扰，是因为我们无法随心所欲地掌控考试。
像内容太多，没时间复习，对自己没自信等问题，其实都是外部的问题，但是当我们对这些外部的问题产生不愉快的反应后，它就变成了一种压力。
所以，你觉得考试很可怕，其实是你在应对考试带来的压力时，你应对不了。
那么，在考试时，有哪些行为可以反映出你对考试的压力太大呢？按照作者的归纳，主要有三种行为：
（1）绷紧自己的身体；
（2）对自身及自己的表现做出了消极的评价
（3）在学习或考试的过程中做或者想其他事情。
这三种反应，对应的便是我们人的身体、思维和精神三个层面的联结，当压力出现时，其实便是这三者的联结断联了。
因此，如果你想要改变考试对你产生的压力，我们可以从重建这三者的压力开始。
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02 一个模型助你联结你的“三角凳”结构
当我们身陷考试压力的时候，我们会对于那些在考场上应对自如的人心生羡慕。因为他们总能保持冷静、自信和专注力。
而这三者恰好构成了一个完整的“你”。三位一体，实力强劲。为什么呢？我们知道，三角凳是人类有史以来制造出来的最稳固、结实且耐用的物品之一，更是我们人类在实践的历史上，制造出很多结实物品的模型依据。
其实，人这一辈子，遇见的挑战不仅只有考试，因而，把我们的人生的“三角凳”结构稳定了，是一件很重要的事情。
那我们应该怎么做呢？首先，你得对自己的情况有一个相应的了解，也就是所谓的觉知。既然冷静、自信和专注力对于一个人来说非常重要，那么我们在改变之前，就需要先对自己做一个评估，然后才能一一击破。
具体怎么做呢？还是拿考试来举例吧，如果你对考试产生恐惧，你会觉得考试给你带来的压力太大了。那么，你需要知道的便是，你是在这个过程中无法冷静呢？还是在这个过程中缺乏自信，还是没能保持专注力？
知道问题出在哪里，我们就从这三者中最弱的那项能力开始，当你把这项能力提升上来之后，它也会作用到其他的两项能力的。
假如你是一个不冷静的人，那么你可以通过练习腹式呼吸的方式，在你紧张到不行的时候，通过这种方式，让自己的呼吸回归到正常的状态。当你可以控制自己的呼吸的节奏时，你对自己的身体的控制也会越来越有信心。
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03 积极应对人生的每一场考试，迎接每一场考验
或许有人会觉得，考试紧张不是正常的吗？这值得你专门花时间去学习如何不紧张吗？
其实，考试只是我们人生中遇见的诸多的挑战和考验之一，我们也只是通过这一事件的改变和练习，最重要的是掌控自己的人生。
很多人觉得压力太大的原因之一，主要还是对自己的人生失控了。
这本书的最后三章，作者针对不同的人群，给出了如何使用这本书的建议。其中便是，假如你是一名家长，假如你是一名学生，假如你是一位老师。身份不同，我们在面对这些问题的时候，我们的出发点和思考点是不一样的。
比如，对于家长来说，孩子成就理想，不能劈头盖脸地一顿骂。作为大人，我们得帮助孩子去寻找原因，了解孩子在这件事上面临的困难，同时还得避免给孩子造成更多的压力。
其实，我们都知道，孩子表现不自信，想考好却又考不好的原因里，肯定有一个是来自于家长的过分期待。
对于教师而言，国家如今推行“双减”政策，但是教书育人依旧是我们的职责。因而我们也需要去思考，如何把书本的内容用于教学活动上，学生的学习到底是在学什么，如何引导学生形成良好的求学心态。
考试，其实并不是考那个分数，而是那个分数背后一个人的人格形成，心理变化，以及人品的铸造。但这恰恰是被忽略的部分。
当前的教育之下，我们也是面临着挑战，但是我们可以向学生展示的，是我们在挑战面前如何冷静、自信和专注地应对。
就像作者在书籍最后所说的，我们的目标应该是唤醒每个人心中蕴藏的建立联结的能力和责任感。
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