请试着与坏情绪共处
文/张爱敏
亲爱的盛鑫：
你好！老师本计划去学校看你，再一次做你忠实的听众，与你面对面谈谈心，但由于家里老人需要照顾，只能食言了。我们就通过书信交流吧！
孩子，老师觉得你现在所有的问题都源于你心目中的高中生活与现实中的高中生活差距太大，人际关系是困扰之一，某些科目“听天书”是困扰之二。你觉得逃离是最好的选择，天真的以为自己换个环境就可以万事大吉。
其实不然。首先看高一的课程设置，虽然难度还不是很大，但是学习科目多，语数外物化生政史地9门考试科目再加上音体美等考查科目，每天的课都排得满满的，学习的内容多，“消化”的时间少，学习进度快，知识跨度大。特别是某些科目，如你觉得很难的物理，如果不提前预习，不转换思维模式，可能就会“听天书”了。还有就是目前课程安排，师生都在一个劲地与时间赛跑，彼此交流的时间很少，甚至顾不上说话，这都很正常。并不是你以为的冷漠，或者对你有意见。老师知道你很优秀，你不允许自己失败，不允许自己不完美，更不允许自己现在如此颓废，你想改变，但你选择的却是想逃避。老师想提几点建议：
一是与坏情绪共处。
那天，你来学校找老师时的心情，老师非常理解，你想马上走出困境，摆脱坏情绪的困扰。其实，当我们心情不好时，最好的选择不是想办法开心，而是尝试与自己的负面情绪共处。
孩子，你知道吗？在难过状态下努力让自己变快乐，有时候会适得其反，反而会质疑自己的能力。其实，此时此刻的“丧”，是你的身体、你的大脑在保护你，让你不进一步受伤害。你的坏情绪，就是你大脑的防御机制。这样的防御机制和坏情绪让你及时止损、不在坏事情里越陷越深。
所以要允许自己伤心难过，并且和这种情绪好好共处。只是要熬过这一段，你就还是那个勤奋如一的盛鑫同学，自然也就苦尽甘来。
二是要学会自我调节。老师、家长、同学、朋友都不是你的救世主，关键时候还得靠自己，靠自己才最靠谱。
比如积极的暗示。暗示自己不比别人差，暗示自己可以做得更好，只不过是时间问题罢了。如此安慰，不仅可以缓解精神压力，还可以增强信心。咬紧牙关，熬过去就好了。
比如学会宣泄情绪。即用自己喜欢的方式去调节一下受挫带来的不安全感。随意在日记本上涂鸦，在喊口号时歇斯底里，躺在床上信马由缰（即想象一个情景，在这个场景中，自己能控制的......，能改变的......；不能控制的......，不能改变的是......；你采取的行动是......），也就是说发现问题，看到的是挑战而不是威胁，专注于你能控制的事情，采取有目的的行动，不为那些你无能为力的事情浪费太多的心思；还可以寻求帮助，向同学老师倾诉；还可以使用幽默......这都是可以使我们更健康、更快活、更成功、更能应对压力的有效方法。
比如上周老师教你的呼吸调节方法。通过正念呼吸，通过冥想练习，或者就是清晨的吸呼来调节自己的精神不安，焦虑，压抑，急躁等。
第三，你要试着让情绪自我转移。注意力不集中，或者做题无思路，那就抄写，就涂鸦，就练字，反正就是给自己找点具体的事情来做，把注意力转移，或者找点自己平时感兴趣和喜欢做的事情上。试着放下，试着看淡。比如今天被扣分了那就扣吧，今天作业没做完被批评，那就批评吧。当我们做出适度让步就可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力与焦虑感。另外，要善于忘记。一件事已经过去了，无论做得对不对，合不合适，都不要想它了。特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。但无论何时何地，都要维护自己的自尊心和信心，不忘初心方得始终。
孩子，不管今天如何难过，我们终究要重新振作起来去面对明天。老师在成长的旅途中，也遇到过很多困难，有时也很崩溃。每每此时，我就对自己说：“我允许自己伤心，也允许自己难过，甚至可以嚎啕大哭，但只有当下，只有此时，只有一天。第二天我依然是精神饱满地站在教室，笑容依然灿烂。”孩子，把该忘掉的忘掉，让所有的烦恼都见鬼去吧！我们都是打不倒的小强。
张盛鑫，你是老师最棒的学生。但老师有个忠告就是“山外有山，人外有人”，要允许别人超越自己，更要善于欣赏别人的优点、长处，善于为别人鼓掌。同时，你也要经常自我鼓励，用力的夸自己，自恋一点又何妨？你也可以想象自己已经达成了目标，已经成为了物理王子，已经修复了人际关系，或者已经有了一笔巨款随意支配。这不是妄想，而是去感受那种快乐和自信，把这种感觉代入到现实生活里，笑着面对现实。
孩子，请记住马云那句话吗？今天很残酷，明天更残酷，但是后天很美好，但是大多数人死在了明天的晚上。贵在坚持，难在坚持，成也在坚持。崩溃之后就继续重新振作起来吧！有些事，只能一个人做；有些关，只能一个人过；有些路啊，只能一个人走，有些孤独的夜晚，只能一个人熬；没有人会永远陪着你，难过的时候抱抱自己，然后坚强起来，好好想清楚以后的路该怎么走。孩子，让我们一起在岁月的堤岸慢慢走。哪怕脚下有泥，但心中有景。
爱你的小敏老师
2023.09.23
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