《超聚焦》读书笔记

《超聚焦》读书笔记

      本书作者克里斯·贝利是一位高效能人士。他专门研究怎么管理注意力、怎么提高效率，把自己活成了一个注意力管理的测试系统，代表作有《别让无效努力毁了你》。

关于本书：这是一本有关注意力管理的书，所要解决的问题，就是如何在越来越让人容易分心的世界中，变得更有效率。而这其中的关键，不是管理你的时间，而是管理你的注意力。

核心内容

      如今的社会，注意力资源正变得格外稀缺，当我们有效管理注意力的时候，就能够解锁两种模式：超聚焦模式和分散聚焦模式。

      超聚焦模式，就是把注意力完全集中在一件事上。开启这种模式需要四步，第一步是要选择值得去“超聚焦”的事情，第二步是清除来自内外部的干扰；第三步是集中全部注意力在选定的事情上；最后一步是走神的时候，不断地将注意力再拉回来。为了更好地进入这一模式，你要学会和自己交心，不断给自己反馈。

      分散聚焦模式，也就是有意识地将注意力不集中在任何一件事上。打开这种模式的方式有三种，一是用捕捉思想闪光点的方式，二是用解决问题的方式，三是用习惯的方式。这一模式可以帮助我们更好地为未来做好计划，更有创造力地提出新的想法，更好地为自己充电，以便再次进入超聚焦模式。

第一部分：超聚焦模式。

简单来说，超聚焦模式，就是把所有注意力都集中在一件事情上。我们都知道心流这个概念，也就是全神贯注地去做一件事，忘记了周围的环境。当你进入超聚焦模式后，就更有可能进入心流状态，超聚焦是心流的前奏。

正是因为我们的注意力资源如此稀缺，如果同时做很多事情，有限的注意力资源很可能不够用，同样会出现注意力资源余额不足的状况。

因此，我们需要训练自己进入超聚焦模式的能力，在一段时间内将所有注意力资源都集中在一件事情上，这样才能最有效率。

那么如何才能开启超聚焦模式呢？主要步骤有四个：首先要确定一件值得超聚焦的事，其次是排除内外部的干扰，第三是把注意力集中且仅集中在选定的那件事上，第四步是一旦分神，就要迅速把自己的注意力拉回到选定的事情上，并不断重复这一步，慢慢延长自己持续进入超聚焦状态的时间。

进入超聚焦模式的这四个步骤，听起来没有什么新鲜的，但只有你自己真正实践起来，才会体会到其中的难处。所以，你必须学会和自己谈心，不断地给自己反馈。因为刚开始进入超聚焦模式的时候，你可能会发现，你做事的速度不是加快了，反而是下降了，但很快你会发现，你做事的质量提升了。你要问自己的是，质量的提升，是否足以弥补速度的缺失。如果不足以弥补的话，你要减少进入超聚焦模式的时间，先把做事的数量维持在一个可以交差的水平。但是，每天哪怕只在超聚焦模式停留五分钟，也是一个良好的开端。随着时间的推移，你就会发现，你可以用在超聚焦模式上的时间越来越多了，而值得你进入超聚焦模式的事情也越来越多了。

第二部分：分散聚焦模式。

简单来说，分散聚焦模式，就是有意识地让自己的注意力不完全集中在任何一件事上。

你可能会问，这本书叫“超聚焦”，第一部分也讲的是超聚焦模式，为什么还要讲完全相反的分散聚焦模式？这背后的原因，就在于超聚焦模式虽然能提升我们的做事效率，但想要提高我们做事的创造性，还要靠分散聚焦模式。超聚焦是向外引导你的注意力，专注的是具体的事情，是执行。而分散聚焦模式是向内引导你的注意力，专注的是自己脑海里的想法，是创意。作者也用了半本书的篇幅，来讲解如何有意识地进入分散聚焦模式。

分散聚焦模式就是有意识地去连接这些点，并把转瞬即逝的思想火花落实在行动上。因而，分散聚焦模式是激发创造力、进行创新的一种有效方式。

为了进入分散聚焦模式，作者给出了三把风格不同的“钥匙”：一是用捕捉思想闪光点的方式，二是用解决问题的方式，三是用习惯的方式。

这一模式可以帮助我们更好地为未来做计划、提出更有创造力的想法、进行更有效的休息。进入这种模式，可以通过捕捉闪光点、解决问题以及习惯三种风格，达到不同的目的。而且，因为负责两种模式的大脑神经网络完全不同，进入分散聚焦模式，能让大脑的超聚焦模式得到休息，所以对于我们以后进入超聚焦模式，还是有所帮助的。

      在工作允许的前提下，在自己可以承受的范围内，任何你觉得可以的时间，都是尝试进入超聚焦模式的最佳时间。