专注当下
《 决定上限的， 是你处理情绪的能力 》
第五章——如何放松自己的身心
心情的方松：
可以想象写了很多烦恼在黑板上，然后一件一件擦掉；
也可以想象自己在美丽的海滩自由漫步，闭上眼睛深呼吸，感受海滩清醒空气和美丽景象，抓起一把沙子扔向远方；
每天多两次身心放松的练习，坚持两个星期后，将会发现自己的心理，情感健康状况会越来越好。
神经系统的放松：
给自己20-30分钟无人打扰的时间，让自己的身体和心灵恢复到平静自然地放松状态，让呼吸和意识同步，如果发现自己的心思走神，用自己的建议额想象把自己拉回来，全身心身材而有力的深呼吸，把所有的打扰全部都赶走，直到周围变得安静。
开心微笑
要做到上诉两种放松，选择合适的环境，去除自己的杂念，不要老想着我应该做其他的某某事情，而应该放松能够是我们在生活中各个方面的能力得到加强和提高，这样你的身心就能得到彻底的放松
当然还有很多小细节需要自己去努力感受，或者多看有关情绪心理学的书籍，会明白这些作用真的非常有益，也很有效
第六章——如何应对突发事件
只有人类，便有追求和梦想，也有五彩缤纷的梦，生活不仅仅有鲜花和美酒，还有痛苦和眼泪，悲剧和噩梦……而一旦最可怕的噩梦变成了冰冷的现实，你将如何反应呢？
深入情感内部，你的心理反应，你的行为，你的认识和思想是组成的要素！
三种情感力量结合起来处理所遇到的困境:
1:合理引导，释放情感，从情感经历中吸取和学习；
2:进行放松学习和形象思维练习；
3:寻找并发现自己的影响控制范围能力。
通过各种放松学习和活动，如果能够消除自己身体的心理反应及痛苦经历的行为因素，那么无论你想象什么或幻想什么，你都不会变得躁动不安，更不会火冒三丈。
关键在于如何在痛苦的幻想或经历中，学会达到深度的放松！
书里解释了两种方法: 系统减感法，中和痛苦情感，这些都需要专业心理工作者的介入！
其实我的心灵和身体实质上趋向于安静祥和的自认放松状态，是因为日常所有繁杂事务是我们长期处于紧张焦虑中，各种习惯是有目的，焦虑，紧张，决心是脆弱的，要从动机产生的兴趣才能改变，个人为自己所做出的选择和决定去改变！
但愿我们每个人都知道如何表达，释放，调节情绪，最终成为喜欢的自己！
情绪表现
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