如何降低娱乐后的愧疚感

这几天情绪状态不佳，精神有些颓废，工作和学习有些不在状态。在消极心态下，对自我要求有些放纵，每天沉迷于读小说、刷头条，甚至重拾起玩斗地主游戏，每逢在这种状态下，时光过得飞快，往往不知不觉就耗费了几小时，搞得工作和学习任务也不能高质量完成，为此每次娱乐后，人会陷入后悔自责之中，心理上也有一种愧疚感。

为什么我们会在娱乐过后产生愧疚感？究其原因，主要还是一种认知失调。认知失调是一个心理学概念，简单说是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。

以我本人为例，我一贯认为自己是勤奋工作、好学上进之人，因此我的认知就是时间的精力应该用于工作和学习上，而看小说、刷头条、玩游戏是浪费时光，是没有意义的事情。一旦自己做了这些与正面认知相矛盾的娱乐，就会产生认知失调，让人陷入了一种自责状态之中。同时，时间是守恒的，也是有限的，娱乐时往往会失去对时间的感知，浪费了过多时间而不自知。在娱乐方面投入过多时光，自然会压缩正常工作和学习时间，导致工作质量下降，学习效果变低，从而加剧这种愧疚感。

如何降低娱乐后的愧疚感？一是控制娱乐时间。人不是机器，不可能24小时工作和学习，适当地娱乐是一种正常身心需求，在无法杜绝娱乐活动的情况下，只有控制娱乐时间。因此要通过制定计划，减少娱乐时间。譬如，每天晚上玩游戏1小时，中午读小说1小时，在娱乐时要定好闹钟，时间一到坚决停止，防止没有时间观念一发不可收。

二是改变娱乐优先级。时间管理中很重要的一点，就是学会按重要程度排序。每天坚持把工作和学习放在第一、第二位置上，只有完成工作和学习后，才能开始娱乐，当然每天超额完成学习和工作任务后，可以适当奖励自己娱乐时间。这样才能让时间可控，从而既娱乐又不耽误自己学习和工作。

三是改变能对娱乐的认知。要正确认识娱乐的正面意义，每项娱乐并非一无是处，都有一定积极意义，譬如，玩斗地主游戏可以锻炼思维能力，特别是记牌和判断他人心理能力；阅读经典小说能提高我们文学素养，让我们体验心流状态等，通过改变认知会让我们减轻愧疚感，从而减轻心理压力。

最后，愧疚感并非一无是处，我们也可以利用愧疚感，反思我们的心理，了解我们的情绪，也能让愧疚感约束我们行为，让我们把更多时间精力用于更有意义的事情上来。